Они живут внутри нас: как микробиом влияет на наше здоровье

В современном мире много стремительных научных открытий. Но изучение микробиома человека среди них выделяется – своей значимостью и потенциалом. То, что когда-то считалось лишь «соседством» с микроорганизмами, сегодня признано ключевым фактором нашего здоровья и изменило подход к диагностике и лечению многих заболеваний.

АвторГассенко Ольга, эксперт Здоровье.ру, интегративный нутрициолог

Что такое микробиом и почему он так важен

Микробиом – это сложная экосистема из бактерий, вирусов, грибов и других микроорганизмов, которые живут в нашем теле, особенно в желудочно-кишечном тракте. Наука доказала, что микробиом влияет практически на все аспекты наших физиологии и здоровья.

Поразительный факт, но именно микробы вносят в организм человека больше генов, ответственных за выживание и адаптацию, чем мы сами, как их хозяева.

Мировое признание и научный прогресс

Внимание научного сообщества по всему миру буквально приковано к теме микробиома. Несколько знаковых событий это подтверждают:

• 2007 год. Национальный институт здравоохранения США запускает масштабный проект «Микробиом человека».

• 2017 год. В России формируется научное сообщество по изучению микробиома человека.

• 2019 год. Китай начинает амбициозный проект «Миллион микробиома человека».

• 2020 год. Опубликовано около 4000 новых научных работ, посвященных микробиому.

Весь мир инвестирует в глубокое изучение микробиома и разработку способов его использования для улучшения здоровья человека.

Пять фактов о микробиоме, подтвержденных наукой

1. Ваш «второй мозг». Кишечник – не просто орган пищеварения, а сложный нейронный центр. Он тесно связан с головным мозгом через ось «кишечник-мозг». Подробнее об этом рассказываем в другой нашей статье. Доказано, что более 90% «гормона счастья» серотонина вырабатывается именно в кишечнике. Здоровый микробиом оказывает прямое влияние на ваше настроение, регулирует уровень тревоги, качество сна и улучшает мыслительные функции.

2. Иммунный щит №1. До 80% всех иммунных клеток организма находятся в кишечнике. Микробы играют важную роль в «обучении» и укреплении иммунной системы, защищают от вирусных и бактериальных инфекций, снижают риски развития аллергических и аутоиммунных заболеваний.

3. Детектив метаболизма и веса. Состав вашей кишечной микрофлоры напрямую влияет на усвоение питательных веществ, регулирует накопление жировой ткани и эффективность энергетического обмена. Современные исследования показывают связь между дисбалансом определенных бактерий и развитием ожирения, а также сахарного диабета 2 типа.

4. Ваша внутренняя аптека. Маленькие помощники активно синтезируют для нас жизненно важные витамины – например, витамины группы В, включая B12, и витамин К, а также жирные кислоты (бутират), которые являются основным источником энергии для клеток кишечника и оказывают положительное воздействие на весь организм.

5. Путь к индивидуальной медицине. Каждый человек обладает «микробным отпечатком», таким же уникальным, как и отпечатки пальцев. Это объясняет разные реакции на одинаковые диеты или лекарства у разных людей. Понимание индивидуального микробиома открывает невероятные возможности для разработки по-настоящему персональных и работающих стратегий поддержания здоровья.

«Микробиомное облако» и проблема устойчивости к антибиотикам

Мы не только носим микробиом внутри себя, но и постоянно обмениваемся им с окружающей средой и другими людьми через так называемое «микробиомное облако». Это особенно важно в контексте неоправданного и неразумного потребления антибиотиков.

Применение антибиотиков без строгих показаний ведет к появлению и росту устойчивых и часто опасных для организма бактерий. Они могут передаваться нам, когда мы взаимодействуем с людьми, бесконтрольно принимающими антибиотики. Так появляется глобальная проблема устойчивости к антибиотикам, которая угрожает эффективности лечения инфекций в будущем.

Как мы можем влиять на свой микробиом

Рацион питания. Основа здорового микробиома – разнообразная, цельная пища, богатая клетчаткой и ферментированными продуктами.

Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки положительно влияют на разнообразие и состав кишечной микрофлоры.

Осознанное потребление лекарств. Избегайте бесконтрольного приема антибиотиков и других препаратов, которые могут негативно влиять на микробиом.

Управление стрессом. Хронический стресс оказывает выраженное негативное воздействие на микробиом, поэтому развитие навыков стрессоустойчивости очень важно.

Практически любое заболевание можно связать с состоянием микробиома. Понимание этого «внутреннего мира» открывает новые горизонты в профилактике заболеваний и лечении, позволяя нам строить более здоровое и счастливое будущее.

Будьте внимательны к своему микробиому – он ваш самый преданный союзник!