Стресс и его влияние на здоровье: теория и практика
Наши эмоции влияют на наше здоровье. И стрессовые факторы, которые неприятны сами по себе, вместе с тревогой и переживаниями могут отражаться и на общем самочувствии, особенно при хронических заболеваниях. Рассказываем, что происходит с организмом во время стресса и как можно себе помочь.
Во время стресса в большом количестве выделяются гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин, кортизол, а также гормон роста. Эти вещества способствуют повышению артериального давления и глюкозы крови, создавая условия для активной физической и умственной активности. Все это дает нам силы, чтобы справиться со стрессовой ситуаций. Но эмоциональное напряжение, особенно длительное, также может повышать артериальное давление и уровень глюкозы при сахарном диабете, нарушать сон и сказываться на работе пищеварительной системы, например, может появиться боль в животе, тошнота, нарушения стула и др.
Поэтому, если у вас гипертония, сахарный диабет или другое заболевание, важно:
Следить за своим самочувствием, соблюдать врачебные рекомендации и обращаться за помощью при необходимости. Так при сахарном диабете стоит чаще измерять уровень глюкозы крови и при необходимости корректировать дозы инсулина, поскольку потребность в инсулине при стрессе может увеличиваться. Проконсультируйтесь со специалистом о вашем состоянии и при необходимости согласуйте график титрации инсулинотерапии.
Знать и использовать подходящие для вас способы релаксации, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние.
Как я могу улучшить свое состояние?
Говорить о своих эмоциях и выпускать их. Все это поможет снизить внутреннее напряжение. Сильные чувства нужно выражать: нарисовать, слепить, протанцевать и др. Можно «выгрузить» все эмоции на лист бумаги: просто взять ручку и записать все, что беспокоит в данный момент, не обращая внимания на связность текста.
Дышать. При стрессе наше дыхание учащается и становится поверхностным, а глубокое и регулярное дыхание помогает успокоить возбужденный мозг и снизить тревожность.
Двигаться. Бегайте, прыгайте, тряситесь, ходите — все это помогает снизить кортизол в организме, уровень которого повышается при стрессе.
Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если самому совладать со стрессом крайне сложно. Специалист окажет психологическую поддержку, даст инструменты для работы с тревогой и страхом и поможет выйти из кризисного состояния.
Стараться поддерживать привычный образ жизни. Для нашей психики важна потребность в стабильности: структуре дня, рутине. На фоне общей неопределенности в мире, выполнение своих привычных дел (работа, уход за домом, воспитание детей и др.) поможет обеспечить эту стабильность.
Не бросать заботу о себе: хорошо питаться, пить воду, высыпаться по возможности и соблюдать все рекомендации врача, если они есть.
Найти подходящий и работающий для вас способ расслабления: прогулки, кино, спорт, медитации и пр. Возможно, попробовать новые способы отвлечения: новый вид спорта, медитация и т.д.
По этой ссылке вы найдете наши медитации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, они написаны опытными гештальт-терапевтами и полностью бесплатны.
Будьте внимательны к своему здоровью, выражайте свои чувства и не давайте тревоге захватить вас.
Источники:
- Mayo Clinic [электронный ресурс] : Stress symptoms: Effects on your body and behavior. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- American Psychological Association [электронный ресурс] : Stress effects on the body. URL: https://www.apa.org/topics/stress/body
