Здоровье взрослых
·
Психическое здоровье взрослых

Стресс и его влияние на здоровье: теория и практика

05 March 2022
Стресс и его влияние на здоровье: теория и практика

Наши эмоции влияют на наше здоровье. И стрессовые факторы, которые неприятны сами по себе, вместе с тревогой и переживаниями могут отражаться и на общем самочувствии, особенно при хронических заболеваниях. Рассказываем, что происходит с организмом во время стресса и как можно себе помочь.

Во время стресса в большом количестве выделяются гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин, кортизол, а также гормон роста. Эти вещества способствуют повышению артериального давления и глюкозы крови, создавая условия для активной физической и умственной активности. Все это дает нам силы, чтобы справиться со стрессовой ситуаций. Но эмоциональное напряжение, особенно длительное, также может повышать артериальное давление и уровень глюкозы при сахарном диабете, нарушать сон и сказываться на работе пищеварительной системы, например, может появиться боль в животе, тошнота, нарушения стула и др.

Поэтому, если у вас гипертония, сахарный диабет или другое заболевание, важно:

  1. Следить за своим самочувствием, соблюдать врачебные рекомендации и обращаться за помощью при необходимости. Так при сахарном диабете стоит чаще измерять уровень глюкозы крови и при необходимости корректировать дозы инсулина, поскольку потребность в инсулине при стрессе может увеличиваться. Проконсультируйтесь со специалистом о вашем состоянии и при необходимости согласуйте график титрации инсулинотерапии.

  2. Знать и использовать подходящие для вас способы релаксации, чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Как я могу улучшить свое состояние?

  • Говорить о своих эмоциях и выпускать их. Все это поможет снизить внутреннее напряжение. Сильные чувства нужно выражать: нарисовать, слепить, протанцевать и др. Можно «выгрузить» все эмоции на лист бумаги: просто взять ручку и записать все, что беспокоит в данный момент, не обращая внимания на связность текста.

  • Дышать. При стрессе наше дыхание учащается и становится поверхностным, а глубокое и регулярное дыхание помогает успокоить возбужденный мозг и снизить тревожность.

  • Двигаться. Бегайте, прыгайте, тряситесь, ходите — все это помогает снизить кортизол в организме, уровень которого повышается при стрессе.

  • Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если самому совладать со стрессом крайне сложно. Специалист окажет психологическую поддержку, даст инструменты для работы с тревогой и страхом и поможет выйти из кризисного состояния.

  • Стараться поддерживать привычный образ жизни. Для нашей психики важна потребность в стабильности: структуре дня, рутине. На фоне общей неопределенности в мире, выполнение своих привычных дел (работа, уход за домом, воспитание детей и др.) поможет обеспечить эту стабильность.

  • Не бросать заботу о себе: хорошо питаться, пить воду, высыпаться по возможности и соблюдать все рекомендации врача, если они есть.

  • Найти подходящий и работающий для вас способ расслабления: прогулки, кино, спорт, медитации и пр. Возможно, попробовать новые способы отвлечения: новый вид спорта, медитация и т.д.

По этой ссылке вы найдете наши медитации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, они написаны опытными гештальт-терапевтами и полностью бесплатны.

Будьте внимательны к своему здоровью, выражайте свои чувства и не давайте тревоге захватить вас.

Источники:

  1. Mayo Clinic [электронный ресурс] : Stress symptoms: Effects on your body and behavior. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
  2. American Psychological Association [электронный ресурс] : Stress effects on the body. URL: https://www.apa.org/topics/stress/body
Установите бесплатное мобильное приложение
Статьи, видео, подкасты и советы для здоровья — в вашем смартфоне
phone with qr