«Ленивая» щитовидка: как она крадет ваши силы

Щитовидка — крошечный орган, который весит меньше чайной ложки сахара, но влияет на весь ритм вашего организма. Ее гормоны регулируют обмен веществ, уровень энергии, работу сердца и эмоциональное состояние. При сбоях первые признаки дают о себе тело и настроение: усталость, раздражительность, мерзнут руки и ноги.

В этой статье расскажем, как вовремя распознать тревожные сигналы, понять роль гормонов щитовидки и поддерживать ее в форме.

Щитовидка — маленький орган с большими последствиями

Щитовидная железа находится у основания шеи и по форме напоминает бабочку. Она выделяет два наших основных гормона недели — Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).

Эти гормоны регулируют:

• скорость обмена веществ;

• работу сердца;

• синтез витаминов;

• температуру тела;

• настроение и когнитивные функции;

• менструальный цикл у женщин.

Даже небольшие сбои в ее работе могут проявляться ощущением хронической усталости, «туманом» в голове и постоянной зябкостью, которую сложно списать на холод или стресс, особенно в конце года.

Когда это может быть не просто усталость или стресс

Меньше сил, сложнее сосредоточиться, все время хочется спать. Но такие ощущения не всегда объясняются только графиком, стрессом или сезоном. Иногда за ними стоит работа щитовидной железы. Поэтому важно вовремя заметить сигналы, которые легко списать на обычную усталость.

Симптомы, которые важно не пропустить

При сниженной активности щитовидки организм словно «замедляется».Возможны:

• постоянная усталость, слабость, сонливость;

• зябкость, даже в теплых помещениях;

• сухая кожа, ломкость волос и ногтей;

• замедленное сердцебиение;

• постепенная прибавка веса без изменений в питании;

• трудности с концентрацией, снижение памяти, подавленное настроение.

При повышенной активности, наоборот, тело «разгоняется». Часто появляются:

• тревожность, раздражительность, чувство внутреннего напряжения;

• бессонница;

• учащенное сердцебиение, перебои ритма;

• повышенная потливость, непереносимость тепла;

• похудение при хорошем аппетите;

• дрожание рук, мышечная слабость.

Такие признаки часто развиваются постепенно и легко маскируются под «просто много дел» или «нервный период». Но если хотя бы несколько симптомов повторяются регулярно, это повод задуматься о щитовидке и проверить работу ее гормонов.

Почему в гормонах что-то нарушается

Причины нарушений могут быть разные:

• Аутоиммунные заболевания. Самая частая причина сбоев. У них два основных направления: либо иммунная система атакует щитовидку, снижает ее функцию и приводит к гипотиреозу. Либо вырабатываются антитела, которые наоборот повышают работу гормонов и приводят к гипертиреозу.

• Дефицит или избыток йода. Йод необходим для синтеза гормонов. Его нехватка может приводить к гипотиреозу и увеличению щитовидки (зобу), а переизбыток — нарушать работу железы.

• Генетическая предрасположенность. Если у близких родственников были заболевания щитовидки или другие аутоиммунные болезни, риск повышается.

• Другие факторы. Операции на щитовидке, радиационное воздействие, воспаления, некоторые лекарства, узлы и опухоли, беременность, а также образ жизни — курение, ожирение, дефицит селена и другие внешние факторы.

Точную причину нарушения может определить только врач-эндокринолог после обследования.

Что можно сделать для щитовидки уже сейчас

Помимо обследований и рекомендаций врача, многое зависит от привычек. Щитовидная железа чувствительна к режиму, стрессу и питанию, поэтому небольшие, но регулярные шаги могут помочь ей работать стабильнее.

Сон без перегруза нервной системы

Старайтесь спать 7–8 часов, ложиться примерно в одно время, за час до сна — минимум гаджетов и новостей.

Мягкая регулярная активность

Ежедневные прогулки, легкие тренировки, йога, плавание — не «через силу», а в комфортном темпе. Перетренированность — тоже стресс для организма.

Питание без крайностей

Избегайте жестких диет и длительных голодовок. Включайте в рацион морепродукты, рыбу, яйца, молочные продукты (если подходят), орехи, цельные продукты.

Стресс под контроль

Найдите работающий способ «разгружаться»: прогулки, дыхательные практики, медитации, время без уведомлений, снижение темпа хотя бы на часть дня.

Регулярные проверки при симптомах

Если усталость, зябкость, скачки веса, сердцебиение или тревожность сохраняются — лучше сдать ТТГ, свободные ТЗ и Т4 и обратиться к врачу-эндокринологу.

Такой подход не заменяет лечение, но помогает нервной и гормональной системе работать стабильнее и снижает нагрузку на щитовидную железу. Помимо образа жизни, можно добавить в рацион дополнительные добавки, которые полезны для железы.

Какие добавки могут поддержать щитовидку

Добавки могут быть полезны, но только по анализам и после консультации с врачом — «на всякий случай» их принимать не стоит.

• Йод — нужен для синтеза гормонов Т3 и Т4. Лучше получать из пищи (морепродукты, рыба, йодированная соль). Добавки — с осторожностью, особенно при узлах и аутоиммунных заболеваниях.

• Селен — участвует в синтезе гормонов и защите тканей щитовидки. Принимается при подтвержденном дефиците.

• Витамин D — влияет на иммунитет и эндокринную систему. Часто требуется восполнение, но дозировку назначает врач по анализу крови.

• Железо — важно для нормального синтеза гормонов; корректируется при дефиците.

• Магний, цинк, медь, витамины группы B — поддерживают обмен веществ и нервную систему, но обычно не являются ключевыми.

Главный принцип: сначала диагностика, потом добавки.

Итог: щитовидка – наша батарейка для организма

Если она «садится», падает энергия, концентрация, настроение и ощущение тепла. Важно следить за симптомами и хотя бы раз в год проверять показатели щитовидки. Это поможет:

• сохранять продуктивность;

• чувствовать себя в тепле;

• поддерживать стабильное настроение;

• предотвращать серьезные сбои здоровья.

FAQ: основное про щитовидку

1. Как понять, что это не просто усталость, а проблема со щитовидкой?

Если усталость, зябкость, перепады настроения, сердцебиение или бессонница держатся неделями и мешают жить — это повод проверить щитовидку.

2. Какие симптомы самые показательные?

При снижении функции — сонливость, зябкость, сухая кожа, набор веса, «туман» в голове.При повышенной — тревожность, бессонница, потливость, похудение, сердцебиение, дрожь.

3. Что сдавать из анализов?

Базово — ТТГ и свободный Т4. При необходимости врач может дополнить Т3 и антителами.

4. Можно ли вылечить все просто добавками к питанию?

Нет. Добавки — только по анализам и назначению врача. Самолечение йодом и селеном может навредить.

5. Что можно сделать для щитовидки уже сейчас?

Нормализовать сон, снизить хронический стресс, питаться без крайностей и жестких диет, поддерживать умеренную активность — и обратиться к врачу, если симптомы сохраняются.

Источники

1. «Заболевания щитовидной железы: лечение». URL: https://gb71.ru/zabolevaniya-shitovidnoi-zhelezy-lechenie/. Дата доступа: 25.12.2025.
2. «Щитовидная железа». URL: https://gemotest.ru/info/spravochnik/telo-cheloveka/shchitovidnaya-zheleza/. Дата доступа: 25.12.2025.
3. «Роль щитовидной железы в организме человека». URL: https://www.synex.ru/blog/rol-shchitovidnoy-zhelezy-v-organizme-cheloveka/. Дата доступа: 25.12.2025.
4. «Щитовидная железа». URL: https://nika-nn.ru/about/articles/shchitovidnaya-zheleza-/. Дата доступа: 25.12.2025.