Как вывести микропластик из организма

В прошлой статье мы разобрались, как микропластик попадает в организм, и почему ученые все внимательнее изучают его влияние на здоровье.

Но если пластик уже внутри – можно ли понять, сколько его накопилось, и помочь организму от него избавиться? Здесь важно учитывать не только сам микропластик, но и другие химические вещества, которые могут попадать в организм и задерживаться в нем.

Что такое «вечные химикаты» и как они попадают в организм

Для начала разберемся, что именно мы имеем в виду, когда говорим о пластике:

• Есть микро- и нанопластик – мельчайшие частицы полимеров, которые могут попадать в организм с водой, пищей и воздухом.

• И есть и химические вещества, которые используют при производстве пластика и упаковки: например, ПФАС.

ПФАС сегодня привлекают особое внимание исследователей. Это так называемые «вечные химикаты» – химические вещества со фтором, которые очень долго не разрушаются. Мы постоянно контактируем с ними через привычные материалы и упаковку, а некоторые из этих веществ после попадания в организм способны сохраняться в нем годами.

Благодаря способности отталкивать воду, жир и грязь эти соединения десятилетиями применялись в антипригарных покрытиях, водоотталкивающей одежде, пищевой упаковке, упаковке фастфуда и пакетах для приготовления попкорна в микроволновке.

Один из важных источников ПФАС – питьевая вода. Особенно высокие концентрации могут встречаться в районах, расположенных рядом с промышленными объектами, аэропортами и территориями, где использовались противопожарные пены.

Отдельный вопрос – одноразовая упаковка для горячих напитков. При покупке кофе навынос потенциальным источником различных соединений могут становиться материалы стакана, его внутреннего покрытия и крышки. При этом состав современных упаковок различается, поэтому утверждать, что любой стакан кофе содержит ПФАС, неправильно.

Таким образом, микропластик и ПФАС – разные вещества, поэтому и выводятся из организма по-разному.

Как организм выводит микропластик

Самый очевидный путь – через кишечник. Значительная часть проглоченных частиц не всасывается и покидает организм с калом.

Микропластик также находили в моче, поэтому предполагается, что некоторая его часть может выводиться через мочевыделительную систему.

В 2026 году ученые обнаружили микропластик еще и в желчи человека. В небольшом исследовании образцы желчи взяли у 14 пациентов – микропластик обнаружили во всех. Ученые предположили, что желчевыводящая система может быть одновременно и местом присутствия микропластика, и одним из путей его выведения. То есть потенциально может существовать маршрут:

печень → желчь → кишечник → кал.

Но это очень новые данные. Они не означают, что для избавления от микропластика нужно стимулировать желчеотток, принимать желчегонные препараты или проводить «чистки».

Как организм выводит ПФАС и почему так долго

Название «вечные химикаты» ПФАС получили не случайно. Связь углерода и фтора в этих молекулах очень прочная, поэтому некоторые ПФАС крайне медленно разрушаются и выводятся из организма.

Например, период полувыведения отдельных хорошо изученных соединений исчисляется годами:

• ПФОС – около 5,4 лет,

• ПФОА – около 3,8 года,

• ПФГкС – около 8,5 лет.

Это не означает, что вещество полностью выведется из организма, но примерно столько времени может потребоваться для снижения его концентрации вдвое при отсутствии нового поступления. Одна из причин такого долгого срока в том, что ПФАС могут участвовать в обмене веществ между кишечником и печенью.

Печень может выделять часть ПФАС с желчью в кишечник. Но вместо того чтобы покинуть организм с калом, часть соединений всасывается обратно и снова возвращается в кровоток. Получается своеобразный круг:

кровь → печень → желчь → кишечник → повторное всасывание → кровь.

И именно этот механизм подсказал ученым возможный способ ускорить выведение некоторых ПФАС.

Некоторые виды растворимой клетчатки, например, β-глюкан овса и ячменя, образуют в кишечнике вязкий гель и уменьшают обратное всасывание желчных кислот.

В 2025 было проведено небольшое исследование, где участники получали 3 г β-глюкана в сутки в течение четырех недель. В результате исследователи зафиксировали снижение концентрации некоторых ПФАС в крови.

Другие исследования показывают интересную закономерность: уровни некоторых ПФАС в крови женщин репродуктивного возраста в среднем ниже, чем у мужчин.

Однако, это не обязательно означает меньший контакт с ПФАС. Часть ПФАС может выводиться с менструальной кровью, а во время беременности и грудного вскармливания – передаваться ребенку через плаценту и грудное молоко.

Так можно ли вообще узнать, сколько микропластика уже находится в организме?

Какие анализы позволяют обнаружить микропластик

В научных и специализированных лабораториях частицы пластика уже определяют в крови, моче, кале и различных тканях с помощью Raman-спектроскопии, μFTIR, Py-GC/MS и других методов. Проблема в интерпретации результата.

Сегодня нет установленной «нормы» микропластика в крови или единого стандартного метода исследования. Более того, разные методы могут измерять разные размеры частиц или определять не их количество, а общую массу конкретного полимера.

Поэтому исследовательский анализ провести можно, но ответить по нему на вопрос «много ли во мне микропластика, и что с ним делать?» пока не получится.

Выше мы выяснили, что организм постепенно выводит микропластик и некоторые ПФАС. Но можно ли сделать этот процесс быстрее?

Можно ли ускорить очищение организма от микропластика

Появляются отдельные экспериментальные работы. Например, изучается хитозан: в исследованиях на животных он увеличивал выведение пластиковых частиц с калом, а небольшое исследование на людях также показало увеличение количества микропластика в стуле.

Но если некоторые способы выведения пока изучаются лишь на экспериментальном уровне, возникает вопрос: можно ли хотя бы определить, сколько ПФАС уже накопилось в организме?

Существует ли анализ на ПФАС

Отдельные ПФАС можно определять в крови с помощью высокочувствительных лабораторных методов, в частности LC-MS/MS. За один анализ возможно исследовать сразу несколько соединений.

Такие исследования доступны в некоторых специализированных лабораториях, однако в стандартный профилактический чек-ап они не входят.

Также в исследованиях более высокие уровни общего и «плохого» холестерина ассоциировались с более высокими концентрациями некоторых ПФАС. Это не означает, что высокий холестерин автоматически говорит о высокой концентрации ПФАС, но и то, и другое связано с печенью, желчными кислотами и кишечником.

Даже если специальный анализ на ПФАС существует, он сам по себе не решает проблему. Попробуем разобраться, что можно сделать прямо сейчас, в повседневной жизни, чтобы уменьшить риски.

Как уменьшить поступление микропластика в организм

И для микропластика, и для ПФАС сегодня работает один важный принцип — по возможности ограничивать их попадание в организм. А именно:

• Не нагревать пищу в пластиковой таре, если она для этого не предназначена.

• Чаще выбирать стекло, керамику или нержавеющую сталь для горячей еды и напитков.

• Не оставлять воду в пластиковых бутылках в жаркой машине.

• Сокращать использование одноразовой пищевой упаковки.

• Соблюдать правила использования антипригарной посуды и заменять ее при повреждении покрытия.

• Использовать подходящую систему фильтрации при риске загрязнения питьевой воды. Для уменьшения концентрации ПФАС в воде могут использоваться системы обратного осмоса и фильтры с активированным углем, однако эффективность зависит от конкретного соединения и самого фильтра.

• Регулярно получать клетчатку из овощей, ягод, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.

Итог

Полностью «очистить» организм от микропластика или ПФАС сегодня невозможно – для этого нет доказанных безопасных процедур или специальных детокс-программ. Организм сам постепенно выводит часть пластиковых частиц, тогда как некоторые ПФАС могут сохраняться в нем годами.

При этом наличие микропластика или ПФАС в организме само по себе еще не означает, что человек обязательно заболеет. Ученые продолжают изучать, какие концентрации действительно могут быть опасны, и как долгое воздействие этих веществ влияет на здоровье.

Исследования способов ускорить выведение ПФАС и микропластика из организма продолжаются, но большинство пока находятся на ранней стадии. Пока у нас нет способа полностью избежать контакта с пластиком и связанными с ним химическими веществами, но уменьшить их ненужное воздействие – вполне реальная задача.

Источники

1. «Dietary and inhalation exposure to nano- and microplastic particles and potential implications for human health». URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240054608?utm_source=chatgpt.com Дата доступа: 17.08.26
2. «Guidance on PFAS Testing and Health Outcomes». URL: https://www.nationalacademies.org/projects/DELS-BEST-20-01/publication/26156 Дата доступа: 17.08.26
3. «PFAS Explained». URL: https://www.epa.gov/pfas/pfas-explained?utm_source=chatgpt.com Дата доступа: 17.08.26
4. «Discovery and quantification of plastic particle pollution in human blood». URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35367073/ Дата доступа: 17.08.26
5. «Detection of Various Microplastics in Human Stool: A Prospective Case Series». URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31476765/ Дата доступа: 17.08.26
6. «First Evidence of Microplastics in Human Urine, a Preliminary Study of Intake in the Human Body». URL: https://www.mdpi.com/2305-6304/11/1/40 Дата доступа: 17.08.26
7. «Microplastics accumulate in human bile and drive cholangiocyte senescence». URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666498426000311?__cf_chl_rt_tk=b7yMEzJL0u96AyRU589sRvAoEcyO2f_nc0_HtFH35Wk-1786717501-1.0.1.1-aONkcZBLgqotqysBi6X3d43mka_crFOK6azLr7PqXkA Дата доступа: 17.08.26
8. «Ingesting chitosan can promote excretion of microplastics». URL: https://www.nature.com/articles/s41598-025-96393-w Дата доступа: 17.08.26
9. «Per- and poly-fluoroalkyl substances (PFAS) in circulation in a Canadian population: their association with serum-liver enzyme biomarkers and piloting a novel method to reduce serum-PFAS». URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11909942/ Дата доступа: 17.08.26
10. «Association of Perfluorooctanoic Acid and Perfluorooctane Sulfonate With Serum Lipids Among Adults Living Near a Chemical Plant Get access Arrow». URL: https://academic.oup.com/aje/article-abstract/170/10/1268/113175 Дата доступа: 17.08.26