Как вернуть концентрацию и продуктивность после отпуска
Возвращение из отпуска можно сравнить с ситуацией, когда телефон, который долго был в авиарежиме, подключается к сети. Только сеть появилась — и одновременно приходят десятки уведомлений: сообщения в мессенджерах, обновления приложений, пропущенные звонки.
С человеком происходит похожее. «Оперативная память» получает лавину сигналов: нужно вспомнить незавершённые проекты, разобраться с почтой, войти в темп встреч и звонков. На это уходит энергия, поэтому первое время внимание рассеяно, а продуктивность ниже обычной.
Опираясь на данные современной науки, рассказываем, как облегчить возвращение в рабочее русло после отпуска.
Дать себе время на раскачку
Не ждите от себя полной отдачи сразу после отпуска. Первые несколько рабочих дней — это переходный период: вы ещё не в работаете в полную силу, но уже не отдыхаете. В это время важно не перегружать себя, а последовательно и постепенно включаться в процессы.
Не назначайте важные встречи и стратегические задачи в первые два дня после выхода на работу. Перенесите их на конец недели.
Начните с простых дел, которые помогут войти в ритм и вернуть чувство контроля. Например:
разберите почту;
уточните дедлайны;
расставьте приоритеты;
наведите порядок в браузере и на рабочем столе;
узнайте, что произошло за время вашего отсутствия;
обновите пароли.
Вернуть или создать рабочие ритуалы
Чтобы быстрее вернуться в работу после отпуска или долгого перерыва, придумайте и повторяйте цепочку простых действий, которые настраивают на рабочий лад. Например, просыпайтесь в одно и то же время, надевайте рабочую одежду, пейте кофе из любимой кружки, уделяйте 10 минут планированию задач. Эти ритуалы помогают мозгу переключиться и быстрее втянуться в работу.
Наладить сон
Даже короткий отпуск с поздними отходами ко сну или перелетами может сбить циркадные ритмы — внутренние часы организма. Они управляют не только временем сна, но и выработкой гормонов, работой нервной системы и обменом веществ. Когда ритм нарушается, мозг хуже переключается в режим концентрации: внимание рассеивается, реакции замедляются, настроение падает.
Чтобы вернуть баланс:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Когда это так, мозг заранее готовится ко сну и пробуждению, вы быстрее засыпаете и легче просыпаетесь.
Уберите экраны за час до сна. Синий свет от телефонов и ноутбуков мешает выработке мелатонина и полноценному отдыху.Начинайте утро с солнечного света: с прогулки или хотя бы выхода на балкон. Свет подавляет мелатонин и включает гормоны бодрости. Зимой просыпаться помогает световой будильник, который имитирует рассвет.
Планировать физическую активность
Движение — это топливо для мозга. Даже короткая разминка улучшает кровоток, ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к нервным клеткам, добавляет энергии, проясняет мысли.
Если после отпуска ограничиться только сидячей работой, усталость будет накапливаться быстрее. Что можно сделать:
начать утро с легкой зарядки;
разминаться каждые 2–3 часа;
выходить на короткую прогулку в середине дня.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете вернуться к работе с новыми силами и без лишнего стресса.
Источники:
- Sousa C, Gonçalves G. Back to work bang! Difficulties, emotions and adjustment strategies when returning to work after a vacation. The International Journal of Human Resource Management. 2019 Apr; doi:10.1080/09585192.2019.1602784.
- Wang Y, Song K, Guo M, Ye L. Back to Work, Running on Empty? How Recovery Needs and Perceived Organizational Support Shape Employees' Vigor Upon Return to Work. Behav Sci (Basel). 2025 Jun; doi:10.3390/bs15070889.
