Гормоны и настроение: как тело влияет на душу, и что можно с этим сделать

Почему в одни дни хочется свернуть горы, а в другие спрятаться под одеяло? За всем этим стоят гормоны. Это не абстрактная химия из учебника, а реальные участники нашей повседневной жизни и настроения, которые управляют сном, аппетитом, эмоциями и даже тем, насколько нам хочется общаться с людьми.

Какие гормоны влияют на настроение

Внутри нас постоянно работают десятки химических посредников — гормонов, которые управляют энергией, аппетитом, сном и реакцией на стресс:

• СеротонинОтвечает за чувство спокойствия, регулирует сон и аппетит.

• ДофаминДаёт мотивацию и чувство удовольствия.

• КортизолПомогает справляться со стрессом, но в избытке вызывает тревожность и усталость.

• Тиреоидные гормоны (Т3, Т4)Управляют обменом веществ, влияют на темп мыслей и уровень энергии.

• Эстрогены, прогестерон, тестостеронРегулируют настроение, уверенность и либидо.

• ИнсулинКонтролирует сахар в крови, влияет на концентрацию и уровень сил.

Также на эмоциональный фон влияют окситоцин, эндорфины, мелатонин, гормоны аппетита грелин и лептин, стрессовые гормоны адреналин с норадреналином.

Как отличить норму от тревожных сигналов

Небольшие колебания происходят постоянно в течение дня и под влиянием жизненных обстоятельств. Нормальными считаются:

• естественные суточные ритмы: утренний подъём кортизола, вечернее снижение энергии;

• изменения настроения в разные фазы менструального цикла, во время беременности и после родов;

• адаптация в период менопаузы или андропаузы;

• сезонные перепады энергии и мотивации;

• реакция на недосып, физическую нагрузку или плотный приём пищи;

• изменения в ответ на стрессовые или радостные события.

Симптомы, при которых стоит сдать анализы и обратиться к врачу:

• апатия или тревожность длятся больше 2–3 недель;

• появились резкие перепады веса без изменения питания;

• мучает хроническая усталость или бессонница;

• есть проблемы с памятью, концентрацией или либидо;

• появились изменения кожи, волос;

• что-то меняется с менструальным циклом.

Как правило, врачи рекомендуют начать с базовых лабораторных тестов: общий и биохимический анализ крови, ферритин, гликированный гемоглобин, гормоны щитовидной железы, а также общего анализа мочи. При жалобах на изменения менструального цикла, либидо и веса также проверяют уровень половых гормонов, кортизола, глюкозы. Если есть подозрение на структурные изменения органов, то врач дополнительно назначает УЗИ щитовидной железы или надпочечников.

Когда гормоны в порядке, человеку легче просыпаться, работать и радоваться мелочам. Сохранить этот баланс помогает здоровый сон, движение, питание и регулярные обследования, которые помогают понять, что происходит в организме и при необходимости вовремя принять меры.

Источники:

1. Shu Y. “Decoding serotonin: the molecular symphony behind mood, behavior, and cognitive functions.” Frontiers in Cellular Neuroscience, 2025
2. Alm P. A. “The Dopamine System and Automatization of Movement Sequences.” Frontiers in Human Neuroscience, 2021.
3. Kullmann S, Heni M, Fritsche A., et al. “Insulin action in the human brain: evidence from neuroimaging and clinical studies.” European Journal of Endocrinology, 2020; 182(1): R1–R9.
4. Yonkers K.A., Simoni M.K. Premenstrual disorders. N Engl J Med. 2018;378:2102-2114. doi:10.1056/NEJMcp1709248. PMID: 29791820.
5. Murray G., Allen N.B., Trinder J. Seasonality and circadian phase delay: prospective evidence that winter lowering of mood is associated with a shift towards eveningness. J Affect Disord. 2021;295:583-590. doi:10.1016/j.jad.2021.08.037. PMID: 34492874.