Что такое «bed rotting» — отдых или риск?

Вам знакомо желание провести день в кровати? Для этого в соцсетях придумали новое слово, которое активно набирает популярность среди представителей поколения Z (2000−2011 годы рождения) — bed rotting (дословно — «гниение в кровати»). Это когда человек днём остаётся в кровати, не для сна, а ради пассивного отдыха: просмотра сериалов, скроллинга телефона или перекусов. В 2024 году слово даже появилось в словаре Dictionary.com — его определяют как осознанное выключение из дел, чтобы отдохнуть от стресса.

Психологи предупреждают: если это длится слишком долго, это может быть связано с тревожностью или депрессией. Помимо этого, такое времяпровождение ограничивает личное время для общения с близкими, снижает продуктивность и мотивацию.

Почему это может быть приятно

По словам психологов, этот тренд особенно популярен среди тех, кто может чувствовать себя выгоревшими из-за работы, учёбы, семейных обязанностей или социальных встреч. И у «bed rotting» действительно есть свои плюсы.

В небольших дозах он способен успокоить тело и помочь снизить уровень стресса и усталости.Так как теперь лежание в кровати воспринимается как способ расслабиться, это может дать людям чувство разрешения «ничего не делать» без чувства вины. Но у такого отдыха есть и обратная сторона.

Где начинаются риски

Хотя «bed rotting» может принести некоторую пользу в краткосрочной перспективе, он становится проблемой, если продолжается более одного-двух дней, и может быть признаком депрессии или других проблем с психическим здоровьем.

Если проводить в кровати слишком много времени, мозг перестает связывать ее со сном — уснуть становится сложнее. Меньше движения и света сбивают режим, а кровать постепенно превращается в «кокон», из которого не хочется выходить и общаться с другими

Иногда «bed rotting» становится формой избегания — когда вместо того, чтобы решать проблемы, мы уходим в сериалы и скроллинг. Долгое лежание отражается и на физическом состоянии: снижается уровень энергии, замедляется обмен веществ, появляется ощущение вялости.

Как “полежать в кровати” без вреда

Если хочется попробовать такой подход к отдыху, важно продумать его заранее:

• Выбирайте только те занятия в кровати, которые действительно приносят спокойствие: чтение, медитация, ведение дневника или лёгкая йога. Избегайте скроллинга и тревожного контента.

• Установите ограничение по времени — например, используйте таймер, чтобы не «залипнуть» в кровати на весь день.

• Не превращайте «bed rotting» в привычку или способ решения проблем. Если вы замечаете признаки депрессии — упадок энергии, отказ от гигиены, долгое чувство пустоты или безразличия — важно обратиться за помощью к специалисту.

Отдыхать — можно и нужно. Главное — находить баланс.

Источники:

1. Health.com — обзор тренда «bed rotting», плюсы и минусы. URL: https://www.health.com/what-is-bed-rotting-trend-7561395 Дата доступа: 09.09.2025
2. Przybylski A. K., Weinstein N. Digital screen time limits and mental well-being: evidence from a population-representative study in the UK. Psychological Science. 2017; 28(2): 204–215.
3. Buysse D. J. Sleep health: can we define it? Does it matter? Sleep. 2014; 37(1): 9–17.
4. Dictionary.com. Bed rotting. – [Dictionary.com, 2024].