Пять анализов, которые стоит сдать в январе
Декабрь редко бывает щадящим для организма. Мы больше работаем, чаще волнуемся, меньше спим, ударно завершаем год и параллельно живем в режиме праздников. В итоге январь встречает нас не только елочными огнями, но и усталостью, разбитостью и ощущением, что сил на «новый старт» немного меньше, чем хотелось бы.
И это нормально. Зима — время повышенной нагрузки для организма: меньше солнца, холод, вирусы, плотная еда, стресс. Поэтому январь — идеальный момент чуть притормозить, прислушаться к себе и проверить состояние здоровья.
Мы собрали пять самых важных анализов, которые помогут оценить «уровень энергии организма» в январе, укрепить здоровье и спокойно войти в новый год, чувствуя себя увереннее и сильнее.
1. Общий анализ крови + ферритин
Почему важно проверить
После напряженного декабря организм мог потратить больше ресурсов, чем успел восстановить. Частые простуды, слабость, «ватная» голова, постоянная усталость и ощущение, что энергии не хватает — все это может быть сигналом скрытых процессов: воспаления, ослабленного иммунитета или дефицита железа.
Что показывает
наличие воспаления или инфекции;
признаки ослабленного иммунитета;
риски анемии;
уровень запасов железа (ферритин) и то, хватает ли организму ресурсов для энергии и нормального самочувствия.
2. Липидный профиль
Что детально проверяем: холестерин общий, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды.
Почему важно проверить
Зимой сосуды испытывают дополнительную нагрузку: холод сужает их, давление может повышаться, а питание часто становится более жирным и тяжелым. Это мягко, но существенно влияет на сердце и сосудистую систему, особенно если есть стресс, малоподвижность и наследственная предрасположенность.
Что показывает
уровень «плохого» и «хорошего» холестерина;
риски атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний;
влияние питания и образа жизни на сосуды;
необходимость корректировки рациона или дополнительного наблюдения.
3. Глюкоза и гликированный гемоглобин
Почему важно проверить
Праздничные десерты, перекусы на бегу, плотные ужины — все это увеличивает нагрузку на поджелудочную железу и сосуды. Иногда скачки сахара не ощущаются напрямую, но постепенно влияют на здоровье, вес и уровень энергии.
Что показывает
текущий уровень сахара в крови;
как организм справлялся с сахаром последние 3 месяца (по гликированному гемоглобину);
риски преддиабета и диабета;
нужно ли корректировать питание и образ жизни.
4. Витамин D
Почему важно проверить
Зимой мы почти не получаем солнечного света, а значит — организм недополучает витамин D. Это влияет не только на кости, как привыкли думать, но и на иммунитет, настроение, работоспособность и устойчивость к стрессу. Если зимой часто болеете или чувствуете упадок сил — это повод проверить уровень витамина.
Что показывает
достаточно ли витамина D для нормальной работы иммунитета;
возможные причины усталости, сонливости, снижения настроения;
необходимость принимать витамин и корректную дозу.
5. Гормоны щитовидной железы
Что детально проверяем: ТТГ, свободные Т3/Т4.
Почему важно проверить
Щитовидная железа — главный «регулятор энергии», настроения, обмена веществ и температуры тела. Зима, стресс, недосып, эмоциональные нагрузки могут повлиять на ее работу. Если вы часто мерзнете, тяжело просыпаетесь, набираете вес без причин, тревожитесь или чувствуете упадок — важно проверить щитовидку.
Что показывает
как работает щитовидная железа;
есть ли признаки гипо- или гипертиреоза;
возможные причины слабости, перепадов настроения, проблем с весом и энергии;
нужна ли вам поддержка и наблюдение у врача.
Подробнее рассказываем про эти гормоны – в сториз.
После того, как вы сдали анализы
Важно не только сдать анализы, но и правильно ими распорядиться:
обсудить результаты с врачом и сформировать план лечения, если нужно;
при необходимости скорректировать питание, сон и образ жизни;
дать себе право на отдых и восстановление.
А чем еще можно поддержать себя в начале года
Помимо анализов, чтобы сохранить силы в начале года, важно еще поддерживать бережный образ жизни и иммунитет:
Сон и режим дня — стремитесь к 7–8 часам сна, ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Это помогает восстановить силы, нормализует гормоны и поддерживает иммунитет.
Питание и питьевой режим — включайте больше овощей, фруктов и продуктов, богатых белком. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать работу всех систем организма.
Движение и легкие упражнения — даже ежедневные 20–30 минут прогулки или короткая разминка дома помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, мышцы и настроение.
Свет и свежий воздух — зимой организм особенно нуждается в естественном освещении. Выходите на улицу днем, открывайте шторы и проветривайте помещение.
Эмоциональная забота — найдите время для хобби, общения с близкими или коротких перерывов на отдых.
Психологический баланс напрямую влияет на физическое здоровье.Эти шаги вместе с базовыми анализами помогут мягко восстановить силы, улучшить самочувствие и начать год с энергией и заботой о себе.
Итог — январь может стать не просто началом года, а началом заботы о себе
Январь – отличное время проверить состояние организма после напряженного декабря. Сдача этих анализов поможет:
• понять, хватает ли энергии и ресурсов организму;• выявить скрытые дефициты и риски для здоровья;• вовремя скорректировать питание, образ жизни и режим сна.
Оформить анализы можно через приложение и спокойно сдать их в течение 30 дней. Они дадут понятную картину состояния организма, помогут укрепить иммунитет, вернуть энергию и начать год с заботы о себе.
Источники
- «Готовимся к весне: планируем зимний чекап». URL: https://www.lЕtu.ru/blog/gotovimsya-k-vЕsnЕ-planiruЕm-zimnij-chЕkap. Дата доступа: 22.12.2025.
- «Какие анализы актуальны зимой». URL: https://dnk.clinic/nЕws/dЕtail/kakiЕ-analizy-aktualny-zimoy/. Дата доступа: 22.12.2025.
- «Важные анализы зимой». URL: https://smlab.ru/analysЕs/vazhnyЕ-analizy-zimoy-/. Дата доступа: 22.12.2025.
- «Как продуктивно начать год: 7 рекомендаций для поднятия мотивации и сохранения психологии». URL: https://www.b17.ru/articlЕ/kak_produktivno_nachat_god_7_rЕkomЕndaciy_dlya_podnyatiya_motivacii_i_sohranЕniya_psiholog/. Дата доступа: 22.12.2025.
- «Здоровые привычки в новом году: с чего начать». URL: https://xn----8sbЕhgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/hЕalthy-nutrition/articlЕs/zdorovyЕ-privychki-v-novom-godu-s-chЕgo-nachat/. Дата доступа: 22.12.2025.
