Почему мы пукаем: все, что нужно знать о кишечных газах

Пукают все и это нормально: в среднем выпуск газиков случается до 20 раз в день. Но иногда газов может быть больше и не всегда понятно, нормально это или нет, что считать метеоризмом и когда идти к врачу.

Как понять, что что-то не так с газообразованием?

Выпуск газов — признак нормальной работы пищеварительной системы. Одну часть газов производят живущие в кишечнике бактерии, которые помогают нам переваривать пищу. Другая часть газов — кислород и азот — попадает в желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) во время еды и питья. В целом, если человек хорошо себя чувствует, у него не болит живот и нет дискомфорта до/после еды и других симптомов, то не стоит беспокоиться.

Но если вы пукаете более 20 раз в день, и скопление газа в кишечнике сопровождается спазмами, болезненностью и ощущением давления или вздутия в животе — это повод последить за своим состоянием и проконсультироваться со специалистом.

Что такое метеоризм

Метеоризм — это состояние, когда в кишечнике скапливается много газов. Проявляется он вздутием живота, дискомфортом или болью.

Что может привести к метеоризму?

1. Продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами: бобовые, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Эти продукты тяжело перевариваются и потому могут приводить к повышенному газообразованию.2. Дефицит пищеварительных ферментов, которые отвечают за расщепление разных продуктов. Например, у некоторых людей молочные продукты могут не усваиваться организмом при отсутствии или сниженной выработки фермента лактазы, необходимого для расщепления и усвоения лактозы – молочного сахара. Также существует непереносимость глютена, когда не перевариваются злаковые продукты, и непереносимость фруктозы, при которой не усваиваются фрукты, сиропы и продукты с подсластителями.3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Например, синдром раздраженного кишечника, целиакия (аутоиммунное заболевание, которое сопровождается непереносимостью глютена или глиадина), болезнь Крона, язвенный колит — все эти состояния непосредственно сказываются на работе ЖКТ и потому могут приводить к повышенному газообразованию.4. Заглатывание воздуха (аэрофагия) — состояние, когда воздух при глотании может попасть в желудок и спровоцировать выделение газов. Этому способствует быстрый прием пищи, разговоры во время еды, жевание жевательной резинки и газированные напитки.5. Стресс и тревога. Доказано, что психологическое состояние также может влиять на пищеварение, приводя к вздутиям, боли в животе и запорам, что может сопровождаться и метеоризмом.

Как можно уменьшить количество газов?

• Кушать медленно и тщательно пережевывать пищу. Без спешки, гаджетов и разговоров во время еды — старайтесь держать фокус на самой пищи и процессе трапезы. Иначе говоря, будьте в моменте.

• Избегать газированных напитков и жевательной резинки, чтобы предотвратить заглатывание лишнего воздуха.

• Пить достаточное количество воды. Вода помогает организму облегчить расщепление пищи и улучшить ее прохождение по пищеварительному тракту.

• Меньше есть продуктов, которые могут провоцировать газы: крахмал, молочные продукты, клетчатку, фрукты, овощи.

• Понаблюдать за реакцией на продукты из пункта выше — если заметите причинно-следственную связь между определенным типом продуктов и выходом газов, то попробуйте убрать их из рациона, посмотреть на реакцию и обратиться к врачу, чтобы провериться на непереносимость продуктов (например, лактозы или глютена).

• Добавить ферментированные продукты в рацион: кисломолочные продукты и квашеная капуста содержат бактерии, которые улучшают пищеварение.

• Заниматься спортом. Да, даже в теме про газы мы не можем обойтись без физической активности. Но что поделать, если занятия спортом улучшают моторику кишечника и помогают предотвратить скопление газов.

• Расслабляться и снижать уровень стресса. ЖКТ, как мы уже написали выше, у некоторых людей может быть очень чувствительным к тревогам и переживаниям. Если вы замечали у себя связь «переживания-кишечник», то стоит обратиться к психологу, чтобы научиться перестать реагировать на стресс телесными симптомами. Звучит сложно, но вполне реально. Главное — найти своего специалиста и быть заинтересованным в работе.

Важно: если метеоризм сопровождается болью, диареей, потерей веса или появлением крови в кале — нужно как можно скорее обратиться к врачу для обследования. Будьте бережны к себе и помните, что боль и дискомфорт — не норма, и терпеть их не нужно.

Источники:

1. Gas and Bloating: Beyond the Basics. UpToDate [Электронный ресурс]. URL: https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics (дата обращения: 24.05.2024).
2. Flatulence. NHS [Электронный ресурс]. URL: https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/ (дата обращения: 24.05.2024).
3. Flatulence. Better Health Channel [Электронный ресурс]. URL: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/flatulence (дата обращения: 24.05.2024).
4. Gas and Gas Pains. Mayo Clinic [Электронный ресурс]. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739 (дата обращения: 24.05.2024).
5. Five Lifestyle Tips for a Healthy Tummy. NHS [Электронный ресурс]. URL: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/ (дата обращения: 24.05.2024).
6. How to Stop Nervous Poops. Cleveland Clinic [Электронный ресурс]. URL: https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-nervous-poops (дата обращения: 24.05.2024).
7. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. J Physiol Pharmacol. 2011 Dec;62(6):591-9. PMID: 22314561.