Мозг стареет быстрее? Ученые нашли неожиданную связь с уровнем сахара
Когда говорят о повышенном сахаре в крови, большинство сразу вспоминает сахарный диабет. Реже — болезни сердца и сосудов. Но появляется все больше данных, что высокий уровень глюкозы может влиять и на мозг.
Недавно ученые пришли к выводу, что хронически повышенный сахар, вероятно, не просто сопровождает возрастные изменения мозга, а способен ускорять их. Рассказываем, что именно удалось выяснить исследователям и почему эти результаты важны даже для тех, кто считает себя здоровым.
Что обнаружили ученые
В исследовании проанализировали данные почти 38 тысяч человек из британского биобанка. Сначала исследователи обучили алгоритм искусственного интеллекта определять биологический возраст мозга по снимкам МРТ.
Зачем это нужно? Представьте двух людей, которым по 50 лет. По паспорту они ровесники. Но мозг одного по своей структуре больше напоминает мозг 55-летнего человека. Именно эту разницу ученые называют "разрывом возраста мозга". Чем он больше, тем быстрее, предположительно, идут возрастные изменения.
Затем исследователи сравнили этот показатель с различными биохимическими маркерами крови.
Оказалось, что среди нескольких изученных показателей именно уровень глюкозы оказался наиболее тесно связан с ускоренным старением мозга.
После этого ученые провели дополнительный генетический анализ. Его результаты позволяют предположить, что речь идет не просто о совпадении: повышенный сахар, вероятно, сам участвует в этих процессах.
Если выводы подтвердятся в будущих исследованиях, взгляд на роль сахара в старении мозга может измениться. До сих пор высокий уровень глюкозы в первую очередь рассматривали как фактор риска сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь появляется еще одна веская причина внимательно относиться к этому показателю.
При этом исследование не означает, что повышенный сахар неизбежно приведет к деменции или болезни Паркинсона. На здоровье мозга влияет множество факторов: возраст, наследственность, давление, физическая активность, сон, курение и другие особенности образа жизни.
Почему сахар влияет на мозг
Мозг — один из самых "энергозатратных" органов нашего организма. Хотя он составляет всего около 2% массы тела, на его работу расходуется примерно пятая часть всей энергии. Основным источником этой энергии служит глюкоза.
Но когда ее уровень долго остается повышенным, ситуация меняется.
Исследователи считают, что это может происходить сразу по нескольким причинам. Повышенный сахар повреждает мелкие сосуды, которые питают мозг, усиливает хроническое воспаление и окислительный стресс — процесс, при котором клетки быстрее изнашиваются. Постепенно нейронам становится сложнее эффективно обмениваться сигналами.
Эти изменения происходят незаметно и развиваются годами. Именно поэтому человек может долго чувствовать себя хорошо, даже если обмен глюкозы уже нарушен.
Нужно ли проверять сахар, если ничего не беспокоит?
Да, во многих случаях это имеет смысл.
Нарушения углеводного обмена нередко развиваются постепенно и долго не вызывают никаких симптомов. Поэтому многие люди узнают о предиабете или сахарном диабете случайно — во время профилактического обследования.
Особенно важно регулярно контролировать уровень глюкозы, если:
есть лишний вес;
повышено артериальное давление;
среди близких родственников есть люди с сахарным диабетом;
вы мало двигаетесь;
во время беременности был гестационный диабет;
ранее уже выявляли предиабет.
Регулярный контроль уровня сахара сегодня входит в рекомендации многих международных медицинских организаций именно потому, что позволяет выявить проблему до появления осложнений.
Что действительно помогает защитить мозг
При этом многое зависит от самого человека. Уровень глюкозы относится к тем факторам риска, на которые мы можем влиять.
Самые эффективные меры хорошо известны и не требуют сложных схем лечения:
не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю;
разнообразное питание с достаточным количеством овощей, цельнозерновых продуктов и источников белка;
поддержание здорового веса;
контроль артериального давления;
полноценный сон;
отказ от курения.
Ни одна из этих привычек сама по себе не гарантирует защиту от возрастных заболеваний мозга. Но вместе они помогают снизить риск нарушений обмена веществ и поддерживать здоровье сосудов, от которых напрямую зависит питание мозга.
Если анализы уже показали повышенный сахар, лучше не пытаться решить проблему самостоятельно. Врач поможет оценить результаты, при необходимости назначит дополнительные обследования и подберет тактику наблюдения или лечения.
Забота о мозге начинается не тогда, когда появляются проблемы с памятью
Возрастные изменения невозможно полностью остановить. Но сегодня ученые все чаще говорят о том, что часть факторов риска находится под нашим контролем.
Следить за уровнем сахара — значит заботиться не только о профилактике сахарного диабета. Возможно, это еще и один из способов помочь мозгу дольше сохранять свои функции.
Если вы уже контролируете сахар, не оставайтесь с этим один на один
В приложении доступна программа «Сахарный диабет». Она помогает регулярно отслеживать показатели, вести дневник самочувствия, получать полезные материалы и постепенно вырабатывать привычки, которые помогают лучше контролировать заболевание.
Даже небольшие изменения, если делать их регулярно, со временем складываются в ощутимый результат.
FAQ: Популярные вопросы о сахаре в крови и здоровье мозга
Может ли высокий сахар ухудшать память?
Да, длительно повышенный уровень глюкозы связан с более высоким риском снижения когнитивных функций. Но это не означает, что проблемы с памятью обязательно возникнут у каждого человека. На здоровье мозга влияет сочетание многих факторов.
Если сахар сейчас в норме, нужно ли проверять его снова?
Да. Частота обследований зависит от возраста и факторов риска. Если есть избыточный вес, повышенное давление или наследственная предрасположенность к сахарному диабету, врач может рекомендовать регулярный контроль даже при хорошем самочувствии.
Может ли предиабет влиять на мозг?
Современные исследования показывают, что изменения могут начинаться еще до развития сахарного диабета. Поэтому раннее выявление предиабета помогает вовремя изменить образ жизни и снизить риск осложнений.
Можно ли снизить риск возрастных изменений мозга без лекарств?
Во многих случаях да. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения, полноценный сон и контроль артериального давления помогают поддерживать здоровье мозга и сосудов. Если же нарушения обмена веществ уже выявлены, врач может дополнительно назначить лечение.
Какие анализы помогают оценить уровень сахара?
Чаще всего используют глюкозу крови натощак и гликированный гемоглобин (HbA1c). При необходимости врач может назначить дополнительные исследования, например пероральный глюкозотолерантный тест.
Источники
- Li Z., Miao Y., Zhang X. Metabolomic signatures of brain aging: A multimodal and genetic study. URL: https://www.nature.com/articles/s41380-026-03703-3 Дата доступа: 07.07.2026
- World Health Organization. Diabetes. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes Дата доступа: 07.07.2026
- Клинические рекомендации Минздрава РФ «Сахарный диабет 2 типа у взрослых». URL: https://www.endocrincentr.ru/sites/default/files/specialists/science/clinic-recomendations/saharnyy_diabet_2_tipa_u_vzroslyh.pdf Дата доступа: 07.07.2026
