Микроорганизмы вашего кишечника могут оказывать омолаживающее действие

Когда говорят о старении, чаще вспоминают морщины и седину. Но возраст меняется не только снаружи. Внутри нас тоже происходят перемены, и одна из самых заметных – в кишечном микробиоме.

Сегодня исследователи все чаще задаются вопросом: может ли «молодой» микробиом помогать организму стареть медленнее и здоровее?

Давайте разберемся.

Что такое микробиом и почему он важен

Микробиом кишечника – это сообщество бактерий, вирусов и грибов, которые живут в основном в толстой кишке.

Они:

• помогают переваривать пищу,

• участвуют в синтезе витаминов,

• влияют на иммунитет,

• участвуют в работе обмена веществ,

• взаимодействуют с нервной системой.

Состав микробиома зависит от генетики, питания, среды, лекарств и возраста.

По мере старения разнообразие бактерий обычно снижается. Чаще становится больше микроорганизмов, связанных с хроническим воспалением – а оно считается одним из ключевых механизмов старения.Интересно, что по составу микробиома алгоритмы уже могут довольно точно «угадать» возраст человека.

Микробиом долгожителей

Но есть и исключения.

У людей старшего возраста, которые сохраняют активность и хорошее здоровье, микробиом часто напоминает «молодой» – с большим разнообразием бактерий и меньшими признаками воспаления.

Исследования супердолгожителей показывают: их микробиом отличается от среднего для их возраста и может играть роль в поддержании здоровья.

Это не означает, что бактерии – «эликсир молодости». Но связь между здоровым старением и микробиомом становится все более убедительной.

Эксперименты: можно ли «пересадить молодость»?

В лабораторных условиях ученые используют трансплантацию фекальной микробиоты – пересадку кишечных бактерий от донора.

У мышей пересадка микробиоты от молодых особей пожилым:

• снижала воспаление,

• улучшала обмен веществ,

• положительно влияла на мозг и зрение.

А пересадка «старой» микробиоты молодым животным, наоборот, ускоряла признаки возрастных изменений.

Важно: у людей эта процедура применяется только при тяжелой инфекции Clostridioides difficile и строго по медицинским показаниям. Использовать ее «для омоложения» нельзя и небезопасно.

Питание: самый понятный способ повлиять на микробиом

Самый доступный и безопасный способ поддерживать разнообразие бактерий – питание.

Рацион с большим количеством ультрапереработанных продуктов, сахара и соли и с низким содержанием клетчатки снижает разнообразие микробиома буквально за несколько дней.

Клетчатка – ключевой элемент.

Она служит пищей для бактерий и работает как пребиотик. В процессе ферментации образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые:

• поддерживают иммунитет,

• уменьшают хроническое воспаление,

• улучшают обмен веществ.

В 2025 году было опубликовано крупное исследование, показавшее, что более высокое потребление клетчатки связано с увеличением вероятности «здорового старения» у женщин до 37%.

Источники клетчатки:

• овощи и фрукты,

• цельнозерновые продукты,

• бобовые,

• орехи и семена.

Именно такие рекомендации дают ВОЗ и другие международные организации в рамках профилактики хронических заболеваний.

А что насчет пробиотиков?

Йогурт, кефир и добавки с пробиотиками содержат живые бактерии.

Исследования показывают разные результаты: многое зависит от штамма, дозировки и состояния здоровья человека. Пока нет универсального «антивозрастного» пробиотика.

Большинство экспертов сходятся в том, что разнообразный рацион с натуральными источниками клетчатки – более надежная стратегия.

Физическая активность и микробиом

Регулярная физическая активность тоже связана с более «молодым» микробиомом.

В одном исследовании люди 50–75 лет занимались кардио- и силовыми тренировками 24 недели. В результате у них увеличилось количество бактерий, связанных с выработкой полезных короткоцепочечных жирных кислот.

Это еще один аргумент в пользу того, что питание и движение работают вместе.

Что изучают сейчас

Ученые исследуют более точные методы воздействия на микробиом:

• постбиотики – полезные вещества, которые производят бактерии;

• бактериофаги – вирусы, избирательно уничтожающие определенные бактерии;

• лекарственные препараты, влияющие на состав микробиоты.

Пока большинство этих направлений находятся на стадии исследований. Клинические рекомендации по «омоложению микробиома» не разработаны.

Что можно делать уже сейчас

Если обобщить данные авторитетных источников, стратегия выглядит достаточно простой:

1. Поддерживать разнообразное питание с достаточным количеством клетчатки.
2. Ограничивать ультрапереработанные продукты.
3. Поддерживать регулярную физическую активность.
4. Не принимать антибиотики без показаний.
5. Не экспериментировать с небезопасными методами «очистки» или «пересадки» микробиоты.

Старение – естественный процесс. Но здоровый образ жизни, в том числе через влияние на микробиом, может помочь прожить активные годы с лучшим качеством жизни.

FAQ: Популярные вопросы о микробиоме и старении

Можно ли сдать анализ на микробиом и узнать свой «биологический возраст»?

Коммерческие тесты существуют, но пока нет единых клинических стандартов интерпретации. Они могут быть информативными, но не используются для постановки диагноза или прогнозирования продолжительности жизни.

Нужно ли всем принимать пробиотики после 30 лет?

Нет универсальной рекомендации. В большинстве случаев достаточно разнообразного рациона с клетчаткой. Назначение добавок стоит обсуждать с врачом.

Опасны ли антибиотики для микробиома?

Антибиотики могут временно снижать разнообразие бактерий. Поэтому их важно применять только по назначению врача и строго по показаниям.

Можно ли полностью «восстановить» микробиом?

Микробиом – динамичная система. Он меняется в ответ на питание, образ жизни и лекарства. Полностью «перезагрузить» его невозможно, но улучшить разнообразие и устойчивость – реально.

При подготовке текста использованы данные рецензируемых исследований и рекомендации международных организаций здравоохранения.