Микробиом кожи как индикатор здоровья: что он говорит о вашем организме
Человеческая кожа занимает второе место после кишечника по числу микроорганизмов: на 1 квадратном сантиметре кожи живёт более миллиона бактерий! Всего же на поверхности тела постоянно присутствует до 10 миллиардов микроорганизмов. Они составляют микробиом — первую линию обороны нашего тела.
Разберём, что такое микробиом, как он помогает организму и о каких проблемах со здоровьем мы можем узнать с его помощью.
Что такое микробиом кожи
Кожа — самый крупный орган тела человека. Площадь этого органа достигает почти 2 м², а масса до 3 кг. Поверхность и верхние слои кожи населены множеством микроорганизмов: бактериями, грибками и вирусами. Это сообщество составляет организованную экосистему, которая называется микробиом кожи.
Она формирует биологический барьер, обеспечивающий устойчивость к внешним патогенам. Это часть защитной системы организма.
Почему микробиом важен для здоровья
Как кожа защищает наши внутренние органы, так микробиом кожи защищает ее от вторжений. Бактерии и микроорганизмы, входящие в него:
занимают место и ресурсы, не давая вредным микробам закрепиться на коже;
поддерживают нужную среду, создавая слегка кислый pH, что сдерживает проникновение и развитие патогенов;
вырабатывают защитные вещества — природные антимикробные молекулы, которые не дают разрастаться чужеродным микроорганизмам;
взаимодействуют с иммунной системой, «подсказывая» защитным клеткам, когда стоит реагировать, а когда — нет.
Именно микробиом помогает нашей коже переносить перепады погоды, сухость воздуха, трение и контакт с микробами из внешнего мира.
Как микробиом сигнализирует о неполадках
Все органы человеческого тела работают в постоянном взаимодействии друг с другом. Кожа — не исключение, ее состояние часто выступает индикатором здоровья организма в целом.
Микробиом сигнализирует о проблемах так:
частые мелкие воспаления, которые долго не заживают, говорят о нестабильном иммунном ответе;
зуд, покраснение и другие аллергические реакции кожи могут свидетельствовать о «тихом» хроническом воспалении;
сухость, раздражение и высыпания на коже — сигналы, которые кожа получает по прямой связи от кишечника. Они означают что организм страдает от стресса, неправильного питания, побочных действий антибиотиков.
Что нарушает баланс микробиома
антисептики и антибактериальные средства «на всякий случай», которые уничтожают как вредные микроорганизмы, так и полезные;
жёсткое очищение и агрессивные пилинги без показаний, которые обнажают верхний слой кожи и травмируют его;
курсы антибиотиков, которые проводятся без поддержки баланса микрофлоры;
хронический стресс и недосып, которые повышают уровень кортизола, а он, в свою очередь, ослабляет иммунитет;
питание, в котором мало клетчатки и полезных жиров, но много ультрапереработанных продуктов, из-за чего микробиом не получает достаточной поддержки и погибает;
грязный и сухой воздух в помещениях, вредное действие которого на микрофлору усугубляют кондиционеры и обогреватели.
Чек‑лист проблемной кожи
Если наблюдаете описанный симптом в течение 2–3 недель, отметьте его галочкой. Ваша кожа:
Быстро пересыхает после душа, появляется стянутость или шелушение.
Реагирует на стресс вспышками раздражения.
Несколько дней восстанавливается и «капризничает» после жестких чисток с использованием кислот или скрабов.
Стала сухой и чувствительной, стала шелушиться, появились высыпания после курса антибиотиков.
Долго регенерирует после небольших повреждений.
Если вы отметили 2, 3 или больше пунктов — вашей коже нужен дополнительный уход. Если есть признаки инфекции, болезненные трещины, мокнущие участки, выраженное воспаление или ярко выраженный дискомфорт, обратитесь к врачу.
Какой уход поддерживает микробиом кожи
Мягкое очищение
Цель — не добиться стерильности, а убрать грязь и пот, не разрушая защитный барьер.
Увлажнение
Базовые увлажняющие средства с церамидами, глицерином и мочевиной помогают коже удерживать воду и восстанавливаться.
Режим и стресс-гигиена
Сон, регулярные прогулки, дыхательные паузы, йога и растяжка — то, что действительно снижает фоновое напряжение и влияет в том числе на состояние кожи.
Полезный рацион
Это овощи и цельные продукты как источники клетчатки, рыба, орехи и льняное семя как источники омега‑3, достаточное количество белка.
Разумное отношение к антибактериальным средствам
Для очищения кожи рук достаточно обычного туалетного мыла, антисептики используйте по назначению и в ситуациях, когда это действительно нужно.
Поддержка после приема антибиотиков
Дайте коже время восстановить микрофлору, воздержитесь от жёстких воздействий кислот и пилингов.
Возможно, вы знаете хорошие способы ухода за кожей, о которых мы не рассказали. Делитесь своим опытом в комментариях: ваши секреты могут помочь кому‑то быстрее достичь мирных отношений с собственной кожей.
Источники:
- Jo JH, Harkins CP, Schwardt NH, Portillo JA; NISC Comparative Sequencing Program; Zimmerman MD, Carter CL, Hossen MA, Peer CJ, Polley EC, Dartois V, Figg WD, Moutsopoulos NM, Segre JA, Kong HH. Alterations of human skin microbiome and expansion of antimicrobial resistance after systemic antibiotics. Sci Transl Med. 2021 Dec 22;13(625):eabd8077. doi: 10.1126/scitranslmed.abd8077. Epub 2021 Dec 22. PMID: 34936382; PMCID: PMC8878148.
- Lunjani, N., Ahearn-Ford, S., Dube, F.S. et al. Mechanisms of microbe-immune system dialogue within the skin. Genes Immun 22, 276–288 (2021). https://doi.org/10.1038/s41435-021-00133-9.
- Mahmud MR, Akter S, Tamanna SK, Mazumder L, Esti IZ, Banerjee S, Akter S, Hasan MR, Acharjee M, Hossain MS, Pirttilä AM. Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis observed through the lenses of therapeutics and skin diseases. Gut Microbes. 2022 Jan-Dec;14(1):2096995. doi: 10.1080/19490976.2022.2096995. PMID: 35866234; PMCID: PMC9311318.
- Scharschmidt TC, Segre JA. Skin microbiome and dermatologic disorders. The Journal of Clinical Investigation, 2025, 0021-9738, DOI:10.1172/JCI184315.
- Thiruppathy, D., Moyne, O., Marotz, C. et al. Absolute quantification of the living skin microbiome overcomes relic-DNA bias and reveals specific patterns across volunteers. Microbiome 13, 65 (2025). https://doi.org/10.1186/s40168-025-02063-4
