Международный мужской день: повод поговорить о мужском здоровье
19 ноября во многих странах отмечают Международный мужской день. Он не так широко известен, как другие памятные даты, но для здоровья мужчин его значение сложно переоценить. Этот день – мягкое напоминание: забота о себе не делает мужчину слабее. Напротив, она помогает оставаться активным, сильным и вовлеченным в жизнь.
Почему говорить о мужском здоровье важно
По статистике, мужчины в среднем реже обращаются к врачам и проходят профилактические обследования позже, чем женщины. Часто – из-за занятости, привычки «потерпеть» или убеждения, что тревожиться рано.
При этом именно мужчины чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и последствиями хронического стресса. Многие состояния долго не дают заметных симптомов, но влияют на качество жизни и уровень энергии.
Но хорошие новости в том, что многие риски можно снизить. Регулярные проверки помогают вовремя заметить изменения, скорректировать образ жизни и избежать ненужных осложнений.
На что стоит обратить внимание мужчинам после 30
Простые шаги, которые помогают поддерживать здоровье – и не требуют резких изменений.
1. Проверять ключевые показатели раз в год
Это базовый минимум, который рекомендуют международные организации здравоохранения:
Клинический анализ крови — отражает общее состояние организма и может подсказать, есть ли воспаление или анемия.
Тестостерон свободный — показывает уровень активного гормона, который влияет на энергию, настроение и тонус.
Глюкоза натощак — помогает вовремя заметить нарушения обмена глюкозы.
АЛТ и АСТ — ферменты печени, которые могут подсказать о её состоянии и влиянии образа жизни.
ПСА (простат-специфический антиген) — важный маркер для оценки здоровья простаты, особенно после 40 лет.
Гепатит B, гепатит C и ВИЧ — инфекции, которые могут долго протекать бессимптомно, но своевременное выявление помогает начать лечение вовремя.
Эти базовые проверки помогают заметить ранние признаки заболеваний, которые долго протекают бессимптомно.
Чтобы упростить выбор и не искать каждый анализ отдельно, мы собрали готовую подборку для мужского здоровья. До 1 декабря ее можно пройти со скидкой 25% по промокоду МУЖСКОЙДЕНЬ.
2. Следить за уровнем энергии и самочувствием
Если снижается выносливость, ухудшается сон, пропадает тяга к привычным делам, появляется раздражительность или лишний вес – это повод не «терпеть», а мягко проверить, всё ли в порядке.
3. Поддерживать физическую активность
ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, велосипед, тренажерный зал или работа на участке – главное, чтобы движение стало привычным.
4. Заботиться о психическом здоровье
Стресс, выгорание и эмоциональное напряжение влияют и на тело, и на гормональный фон. Нормально признавать усталость, говорить о своих переживаниях, обращаться к психологу или психотерапевту – так же, как обращаться к врачу при боли в спине.
А как насчёт гормонального фона?
Ещё одна тема, о которой мужчины обычно говорят реже, – гормональный фон. Когда мы говорим о здоровье после 30 лет, важно учитывать не только анализы крови и давление. На самочувствие влияет и уровень тестостерона.
Он отвечает не только за «мужскую силу», но и за энергию, настроение, качество сна, мышечную массу и общий тонус. Его уровень постепенно меняется с возрастом – это естественный процесс. Но гормональный фон может реагировать и на стресс, недостаток отдыха, низкую активность.
Поэтому, если появились изменения в состоянии – усталость, снижение выносливости, трудности со сном, раздражительность или прибавка в весе, – иногда полезно посмотреть и в сторону гормонов, в том числе тестостерона. Это не диагноз и не повод тревожиться, а шаг к тому, чтобы лучше понимать потребности своего организма.
В приложении мы сделали небольшую программу для мужчин — «О тестостероне». В ней — короткий тест о самочувствии, материалы о мужском здоровье, рекомендации экспертов, подкасты и видео. Всё в одном месте — удобно начать разбираться без спешки.
Маленький шаг сегодня — вклад в здоровье надолго
Международный мужской день – не про праздничные открытки. Он про внимание к себе. Про возможность остановиться на минуту и спросить: Как я себя чувствую? А что могу сделать для себя прямо сейчас?
Если чувствуете, что давно не проверяли базовые показатели или есть вопросы к своему самочувствию — этот день может стать удобным поводом начать. Иногда достаточно одной прогулки, спокойного вечера для себя или записи на обследование, чтобы сделать первый шаг к более устойчивому состоянию.
