Как справиться со стрессом из-за новостей про коронавирус?
Несколько советов для тех, кого вгоняет в тоску информационный поток. Держитесь, мы с вами!
Меньше читайте новости и социальные сети. Слухи о пандемии, пустых полках и разрушенной экономике могут сильно расстраивать. При этом получать правдивую информацию о ситуации полезно — чем больше у вас достоверных данных, тем меньше тревога. Пользуйтесь только проверенными источниками, которые раньше не были замечены в распространении фейков.
Больше общайтесь со своими близкими. Поговорите с ними о том, из-за чего вы переживаете и что чувствуете, спросите, что о ситуации думают они, попытайтесь их поддержать. Забота о другом человеке поможет справиться с тревогой как ему, так и вам.
Позаботьтесь о своем теле. Глубоко дышите, занимайтесь растяжкой, медитируйте, делайте зарядку, бегайте. Ешьте здоровую, сбалансированную еду, много спите, не пейте алкоголь.
Найдите время для того, чтобы расслабиться и заняться любимым хобби.
Попробуйте диафрагмальное дыхание. Это основа почти всех медитативных и релаксационных техник. Оно помогает уменьшить уровень стресса, снизить кровяное давление и регулировать другие важные процессы в организме.
Чтобы найти диафрагму, поместите руку над пупком, чуть ниже грудной клетки.
Закройте глаза и подышите спокойно. Почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри, а затем выходит.
Сделайте медленный глубокий вдох, направляя дыхание полностью вниз, в живот (вы должны чувствовать, как ваша рука поднимается при вдохе).
Сделайте короткую паузу, а затем медленно выдохните.
Продолжайте это упражнение, делая 5-10 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Важно, чтобы ваше дыхание было медленным и ритмичным.
Если вы почувствуете слабость или головокружение, сделайте перерыв на 15-20 секунд.
