Как начать учебный год без стресса: рекомендации для родителей
Начало учебного года может вызвать напряжение не только у детей, но и у родителей. В статье мы поделимся практическими советами детского и семейного психолога Нади Джурри, которые помогут родителям снизить уровень тревоги и научиться справляться с напряжением в моменте.
Что такое школа для ребенка
Школа — это стрессогенная среда, которая вызывает дезадаптацию у ребенка. И чтобы адаптироваться к ней, ребенок должен видеть перед собой пример родителя, который может выдержать происходящие перемены. Потому что родитель для ребенка — человек, который справляется.
Как можно справляться родителю
Следить за своим состоянием. Вспомните, что помогает вам находиться в ресурсе и восполнять его? Как обычно вы справляетесь со стрессом? Это могут быть занятия спортом, пешие прогулки, массаж и др. Важно уделять время таким простым, но помогающим вещам, потому что они дают ресурс и восстанавливают силы. А если родитель в ресурсе, то и ребенок тоже.
Научиться помогать себе в момент сильных переживаний. Чтобы не попасть под власть тревоги и страха, важно на время отстраниться от своих эмоций:
Взять паузу. Сосчитать до 10, вспомнить слова из любимой песни или стихотворения.
Мысленно заключить переживание в какое-то место или предмет. Например, в стеклянный шар или в пространство под куполом.
Переключить внимание: заняться уборкой или мытьем посуды, посчитать количество ножек у всех стульев в комнате и др. Важно заняться тем, что полностью поглотит внимание и поможет уйти от беспокоящих мыслей.
Подключать разум. И задавать себе вопросы: зачем я сейчас об этом думаю? Почему это так важно? Кто мне это сказал?
Составить план. Когда мы начинаем раскладывать проблему по полочкам, расписывать конкретные шаги, то это помогает вернуть контроль над ситуацией. А также понять, что все не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Помните, что вы с ребенком — одна команда. Если кто-то излучает спокойствие и уверенность, это почувствуют и остальные. А если кому-то становится тяжело, задача группы — оказать поддержку. Подробнее о том, как помочь себе и ребенку спокойно войти в школьный режим — смотрите в записи вебинара с Надей Джурри по ссылке на нашем Youtube-канале.
