Здоровье детей
·
Здоровье взрослых
·
Забота о мамах
·
Психология детей
·
Психическое здоровье взрослых

Как начать учебный год без стресса: рекомендации для родителей

01 September 2022
Как начать учебный год без стресса: рекомендации для родителей

Начало учебного года может вызвать напряжение не только у детей, но и у родителей. В статье мы поделимся практическими советами детского и семейного психолога Нади Джурри, которые помогут родителям снизить уровень тревоги и научиться справляться с напряжением в моменте.

Что такое школа для ребенка

Школа — это стрессогенная среда, которая вызывает дезадаптацию у ребенка. И чтобы адаптироваться к ней, ребенок должен видеть перед собой пример родителя, который может выдержать происходящие перемены. Потому что родитель для ребенка — человек, который справляется.

Как можно справляться родителю

Следить за своим состоянием. Вспомните, что помогает вам находиться в ресурсе и восполнять его? Как обычно вы справляетесь со стрессом? Это могут быть занятия спортом, пешие прогулки, массаж и др. Важно уделять время таким простым, но помогающим вещам, потому что они дают ресурс и восстанавливают силы. А если родитель в ресурсе, то и ребенок тоже.

Научиться помогать себе в момент сильных переживаний. Чтобы не попасть под власть тревоги и страха, важно на время отстраниться от своих эмоций:

  • Взять паузу. Сосчитать до 10, вспомнить слова из любимой песни или стихотворения.

  • Мысленно заключить переживание в какое-то место или предмет. Например, в стеклянный шар или в пространство под куполом.

  • Переключить внимание: заняться уборкой или мытьем посуды, посчитать количество ножек у всех стульев в комнате и др. Важно заняться тем, что полностью поглотит внимание и поможет уйти от беспокоящих мыслей.

  • Подключать разум. И задавать себе вопросы: зачем я сейчас об этом думаю? Почему это так важно? Кто мне это сказал?

  • Составить план. Когда мы начинаем раскладывать проблему по полочкам, расписывать конкретные шаги, то это помогает вернуть контроль над ситуацией. А также понять, что все не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Помните, что вы с ребенком — одна команда. Если кто-то излучает спокойствие и уверенность, это почувствуют и остальные. А если кому-то становится тяжело, задача группы — оказать поддержку. Подробнее о том, как помочь себе и ребенку спокойно войти в школьный режим — смотрите в записи вебинара с Надей Джурри по ссылке на нашем Youtube-канале.

Установите бесплатное мобильное приложение
Статьи, видео, подкасты и советы для здоровья — в вашем смартфоне
phone with qr