Что делать, если у меня бессонница?

Бессонница — это расстройства сна, в виде трудностей засыпания, частые пробуждения, ранние пробуждения с невозможностью снова уснуть.

Признаки бессонницы:

1. Вы не можете заснуть по 20–30 минут
2. Вы постоянно просыпаете раньше времени и не можете заснуть снова.
3. Из-за всего этого вам тяжело работать, быть внимательным и сохранять энергичность.

Когда стоит начать волноваться?Бессонница бывает двух видов:

• Коротковременная или острая. Она возникает из-за стрессовой ситуации: потеря близкого, увольнение, тяжелый спор и т.д.
• Хроническая бессонница — это нарушения сна больше 3 месяцев и более трех ночей в неделю.В каждом из этих случаев свой подход к лечению.

Почему возникает бессонница?

• Стресс (потеря работы, неприятности в личной жизни, смерть близкого) могут не давать спать по ночам.

• Работа с ночными сменами — в нашем организме есть внутренние часы — циркадные ритмы, они контролируют цикл сна-пробуждения. При посменной работе эти «часы» нарушаются и возникает бессонница

• Неправильные привычки подготовки ко сну - нерегулярное время отхода ко сну, сон перед телевизором, сон днём. Бессонница бывает вторичной, то есть последствием другой болезни или приема лекарств. Также бессонница может следствием серьёзных психологических проблем, депрессии или тревоги.

Какие болезни вызывают бессонницу?

• Заболевания, которые сопровождаются болями, например, различные артриты
• Заболевания, при которых трудно дышать, например, астма, сердечная недостаточность-Заболевания желудка, сопровождающиеся изжогой
• «Болезни сна» - синдром беспокойных ног, сонное апноэ
• Менопауза и приливы
• Некоторые заболевания щитовидной железы

Как предотвратить бессонницу?

1. Старайтесь ложиться все время в одно и тоже время, даже в выходные.
2. Занимайтесь спортом, регулярная физическая активность способствует хорошему сну.
3. Старайтесь не спать днём.
4. Не ешьте много перед сном, это затрудняет засыпание и может стать причиной появления изжоги.
5. Не работайте и не ешьте в кровати, используйте ее только для сна и половой жизни.
6. Создайте ритуалы отхода ко сну - приглушайте свет в комнате, выключите телевизор, включите тихую музыку.
7. Используйте блэк-аут шторы, маску для сна и беруши.
8. Не смотрите перед сном телевизор, планшет или телефон.
9. Не пейте кофе и кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Когда идти к врачу?К врачу нужно идти, если из-за бессонницы невозможно выполнять работу, беспокоит плохое самочувствие днём, нет чувства отдыха по утрам. Если изменения привычек и режима дня не помогают, то обращайтесь к врачу.Сначала обратитесь к терапевту, чтобы исключить болезни внутренних органов. Невролог, психотерапевт или психиатр это следующий этап. Не рекомендуем самостоятельно принимать снотворные.