Здоровье кишечника во время отпуска: как не испортить себе отдых

Отпуск — время перемен: другой климат, еда, вода, режим дня. Нередко кишечник реагирует на это нарушенной моторикой, изменениями микробиоты и водного баланса. Появляются тяжесть, вздутие, запоры.

Рассказываем, как помочь организму привыкнуть к новым условиям и сохранить хорошее самочувствие.

1. Не спешите пробовать всё сразу

Сохраните привычную еду хотя бы на завтрак или ужин. Во время обеда сначала съешьте что-то знакомое, например, варёное мясо или тушёные овощи. Совсем экзотические блюда добавляйте по одному в день.

2. Пейте больше воды

В жару человек теряет больше жидкости, особенно при смене климата. Однако, если выпить воду из-под крана, к которой не привык, можно получить расстройство кишечника.

Чтобы не рисковать, пейте бутилированную воду. Не чистите зубы водой из-под крана и не пейте напитки со льдом, в происхождении которого не уверены.

3. Соберите «аптечку путешественника»

Даже у тех, кто обычно не жалуется на пищеварение, в отпуске случаются неприятные сюрпризы. Если у вас чувствительный желудок или синдром раздражённого кишечника в анамнезе, тем более важно быть готовым.

Что взять с собой:

• Сорбенты на случай отравлений или кишечных инфекций. Это препараты, которые связывают и выводят из организма бактерии, аллергены, газы, продукты обмена и другие вредные вещества.

• Мягкие слабительные или спазмолитики на случай запора или колик. Это препараты, которые мягко стимулируют работу кишечника, не вызывая спазмов и сильного раздражения. Они увеличивают объём и/или влажность содержимого кишечника, облегчая опорожнение.

• Пищеварительные ферментные препараты на случай, если переедите или попробуете что-то слишком непривычное. Это вещества, которые помогают расщеплять пищу, если собственных ферментов организму не хватает. Обычно содержат панкреатин — вещество, которое содержит три главных фермента поджелудочной железы: амилазу, липазу и протеазу, которые расщепляют углеводы, жиры и белки соответственно.

4. Старайтесь больше двигаться

На отдыхе мы меньше двигаемся — долго сидим в дороге или лежим у бассейна. Из-за этого кишечник работает медленнее. Прогулки и лёгкие упражнения помогают стимулировать пищеварение и избежать запоров.

5. Поддержите баланс микрофлоры

Резкая смена кухни может повлиять на состав бактерий в кишечнике. Чтобы этого избежать, ешьте продукты с пробиотиками: йогурт, кефир, ферментированные овощи.

При склонности к кишечным проблемам обсудите с врачом возможность начать приём пробиотиков за 5–7 дней до поездки. В аптечных пробиотиках в виде капсул, порошков и капель — точная дозировка и штаммы, эффективность которых изучена в исследованиях.

Источники:

1. Alharbi BF, Alateek AA. Investigating the influence of probiotics in preventing Traveler's diarrhea: Meta-analysis based systematic review. Travel Med Infect Dis. 2024 May-Jun;59:102703. doi: 10.1016/j.tmaid.2024.102703. Epub 2024 Mar 7. PMID: 38458507.
2. Dunn N, Okafor CN, Knizel JE. Travelers Diarrhea (Nursing). 2023 Jul 4. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 33760491.
3. Jensen MM, Pedersen HE, Clemmensen KKB, Ekblond TS, Ried-Larsen M, Færch K, Brock C, Quist JS. Associations Between Physical Activity and Gastrointestinal Transit Times in People with Normal Weight, Overweight, and Obesity. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 1, 2024, Pages 41-48, ISSN 0022-3166, https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.06.005.
4. Li C, Li J, Zhou Q, Wang C, Hu J, Liu C. Effects of Physical Exercise on the Microbiota in Irritable Bowel Syndrome. Nutrients. 2024; 16(16):2657. https://doi.org/10.3390/nu16162657
5. Liao P, Yang K, Huang H, Xin Z, Jian S, Wen C, He S, Zhang L, Deng B. Abrupt Dietary Change and Gradual Dietary Transition Impact Diarrheal Symptoms, Fecal Fermentation Characteristics, Microbiota, and Metabolic Profile in Healthy Puppies. Animals (Basel). 2023 Apr 11;13(8):1300. doi: 10.3390/ani13081300. PMID: 37106863; PMCID: PMC10135323.