Вреден ли мелатонин для сердца: что говорят новые исследования
Что такое мелатонин и зачем его принимают
В рубрике «Гормон недели» говорим о третьем гормоне – мелатонине. Он подсказывает организму: «пора отдыхать», помогает внутренним часам работать в ритме и делает сон более качественным.
Когда сон сбивается – из-за поздней работы, вечных дел или привычки листать телефон перед сном – добавки с мелатонином помогают не всем. И даже если он считается «натуральным», при длительном приеме могут появляться нежелательные эффекты.
Разберем, как мелатонин действует на организм, что показывают новые исследования о его влиянии на сердце и как принимать его безопасно.
Новые данные о влиянии мелатонина на сердце
Недавнее международное исследование, представленное исследователями на конференции American Heart Association 2025 году показало: длительное использование мелатонина при хронической бессоннице связано с повышенным риском сердечной недостаточности, госпитализаций и увеличением смертности.
В анализе участвовали более 130 000 взрослых с бессонницей, из них около 50% принимали мелатонин не менее года. Что показало наблюдение:
Сердечная недостаточность: встречалась у 5% принимающих мелатонин, а в контрольной группе — только у 3%
Госпитализация: 19% против 7%.
Смертность: 8% против 4%.
Исследователи отмечают, что это наблюдательные данные, и прямой причинно-следственной связи не доказано. Тем не менее, регулярный прием мелатонина требует внимания, особенно у людей с рисками по сердцу.
Почему нельзя точно сказать, что мелатонин вызывает проблемы с сердцем
Исследование имеет свои ограничения:
Наблюдательный характер – оно показывает только связь, но не доказывает, что мелатонин сам по себе вызывает сердечную недостаточность.
Разная дозировка – участники принимали мелатонин в разных формах и количествах, что влияет на результаты.
Скрытые факторы – бессонница, высокое давление, диабет или апноэ сна могли повлиять на риск проблем с сердцем.
Неучтенный прием без рецепта – мелатонин продается свободно, и часть контрольной группы могла его принимать незаметно.
Эксперты подчеркивают: эти данные не повод для паники, а сигнал, что длительный прием мелатонина требует внимания и дальнейшего изучения.
Кому стоит быть осторожнее
Особенно внимательными при приеме мелатонина стоит быть:
Людям с повышенным давлением.
Тем, у кого есть риски сердечно-сосудистых заболеваний – особенно у близких родственников.
Людям с хронической бессонницей и сопутствующими проблемами со здоровьем.
Хроническая бессонница сама по себе уже повышает нагрузку на сердце. А мелатонин при длительном или высокодозированном приеме может усиливать влияние на циркадные ритмы и давление.
Чтобы быть спокойнее за свое сердце и сосуды, активируйте программу по гипертонии. Она поможет не забывать про давление и прием лекарств. А еще в ней есть скидки на лекарства и полезные материалы для поддержания здоровья в сердце.
Альтернативы мелатонину: как улучшить сон без добавок
Мелатонин – не единственный способ нормализовать сон. Часто эффективнее и безопаснее наладить привычки сна:
Световой режим: меньше экранов за 1–2 часа до сна, яркий свет утром помогает «завести» биологические часы.
Вечерние ритуалы: медитация, легкая растяжка или теплый душ расслабляют тело и сигнализируют, что пора спать. Например, помочь улучшить сон могут медитации «Спать как профи».
Стабильный график: ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Физическая активность: умеренные упражнения днем помогают засыпать быстрее вечером.
Ограничение кофеина и алкоголя: особенно во второй половине дня.
Такие простые шаги часто работают не хуже добавок и при этом не несут рисков для сердца.
Вывод
Долгий прием мелатонина может быть связан с повышенным риском проблем с сердцем, но пока нет доказательств, что он сам по себе их вызывает.
Что важно помнить:
Принимайте добавки с осторожностью и по назначению врача, особенно если у вас есть гипертония или риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Следите за давлением и состоянием сердца – старайтесь хотя бы раз в год проверять ключевые показатели.
Старайтесь улучшать сон безопасными способами: стабильный график, вечерние ритуалы, физическая активность, минимальные дозы мелатонина.
Прежде чем принимать мелатонин, стоит проверить его уровень и посоветоваться с врачом о подходящей дозе и длительности курса. Это поможет использовать добавку безопасно и минимизировать риски для сердца.
FAQ: популярные вопросы про мелатонин и сердце
1. Как понять, что мелатонин мне действительно нужен?
Сначала оцените свой сон: ложитесь и встаете в одно и то же время, соблюдайте вечерние ритуалы. Если проблемы сохраняются больше трех месяцев – обратитесь к специалисту и проверьте уровень мелатонина.
2. Есть ли безопасные альтернативы мелатонину?
Да. Световой режим, вечерние ритуалы (медитация, растяжка, теплый душ), стабильный график сна и умеренные дневные нагрузки часто работают даже эффективнее добавок.
3. Как мелатонин влияет на сердце?
Исследования показывают связь между длительным приемом мелатонина и повышенным риском сердечной недостаточности, но прямой причинной связи нет. Главное – следить за давлением и состоянием сердца.
4. Может ли мелатонин вызвать привыкание?
Нет, мелатонин не формирует зависимость и не накапливается в организме. Длительный прием возможен, но лучше делать это под наблюдением врача.
5. Можно ли совмещать мелатонин с другими лекарствами?
Некоторые препараты могут усиливать или снижать действие мелатонина. Обязательно обсудите сочетание с врачом, особенно если есть сердечные или сосудистые риски.
Источники
- «Исследование: длительное применение мелатонина может повысить риск сердечной недостаточности на 90%». URL: https://medscriptum.org/ru/90/ Дата доступа: 04.12.2025
- «Research Suggests Long-Term Melatonin Use For Insomnia Increases HF Risk». URL: https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2025/11/03/16/19/mon-melatonin-aha-2025 Дата доступа: 04.12.2025
- «What to know about melatonin use and heart failure». URL: https://edition.cnn.com/2025/11/04/health/melatonin-supplements-heart-failure-risk-wellness Дата доступа: 04.12.2025
- «Is Melatonin Bad for Your Heart? Here’s What to Know». URL: https://www.nytimes.com/2025/11/05/well/melatonin-heart-health-study.html Дата доступа: 04.12.2025«Does Taking Melatonin Increase Your Risk of Heart Problems?». URL: https://www.health.com/melatonin-use-linked-to-heart-health-issues-11849111 Дата доступа: 04.12.2025
- «Хороший сон может стать вечным». URL: https://www.kommersant.ru/doc/8180981 Дата доступа: 04.12.2025
