У мужчины пропала энергия? Возможно, дело не в возрасте

Это может наступить незаметно: раньше мужчина легко справлялся с работой, находил силы на спорт, прогулки с детьми или встречи с друзьями. А теперь после рабочего дня хочется только лечь на диван. По выходным вместо активного отдыха — выспаться. Тренировки постоянно откладываются, вес постепенно растет, а привычные дела требуют все больше усилий.

Нередко эти изменения раньше замечают не сами мужчины, а их близкие. Жена или близкие может обратить внимание, что мужчина стал быстрее уставать, чаще раздражаться, перестал интересоваться спортом, все реже соглашается куда-то поехать или провести время вместе. Сам он обычно объясняет это возрастом, стрессом или высокой нагрузкой.

Действительно, после 40 лет организм постепенно меняется. Но постоянная усталость и ощущение, что сил становится все меньше, но далеко не всегда дело в возрасте.

Разберемся, почему энергия может снижаться не только из-за возраста, какую роль в этом и в целом во всем организме играет тестостерон и что делать, если сил становится все меньше.

Тестостерон — это гораздо больше, чем либидо

Когда говорят о тестостероне, большинство представляет исключительно сексуальное здоровье. Но этот гормон влияет практически на весь организм.

Рецепторы к тестостерону есть в мышцах, костной ткани, головном мозге и многих других органах. Поэтому его влияние выходит далеко за рамки интимной жизни.

Тестостерон влияет на несколько ключевых процессов в организме:

• помогает поддерживать мышечную массу и физическую силу;

• участвует в распределении жировой ткани;

• способствует сохранению прочности костей;

• участвует в образовании эритроцитов;

• поддерживает уровень энергии и выносливость;

• влияет на настроение, мотивацию и способность концентрироваться.

При снижении уровня тестостерона изменения не всегда проявляются через сексуальную сферу. Часто первыми становятся заметны более общие признаки — снижение энергии, быстрая утомляемость и ухудшение самочувствия.

Как проявляются симптомы снижения гормона

Чаще всего они развиваются и проявляются постепенно. Мужчина может заметить, что:

• утром становится сложнее просыпаться, даже после полноценного сна;

• после рабочего дня сил хватает только на отдых;

• привычные тренировки даются тяжелее;

• мышцы постепенно уменьшаются, а живот растет, хотя питание почти не изменилось;

• становится труднее концентрироваться;

• снижается желание что-то делать, появляется раздражительность;

• восстановление после физических нагрузок занимает больше времени.

Каждый из этих симптомов по отдельности легко списать на возраст или стресс. Но если таких изменений становится несколько и они сохраняются месяцами, стоит разобраться в причинах.

Многие мужчины постепенно привыкают к такому состоянию и начинают считать его нормой. Они меньше двигаются, реже встречаются с друзьями, отказываются от любимых увлечений и все чаще говорят: «Наверное, просто возраст». Хотя иногда причина может быть совсем другой.

Возраст влияет, но не так, как многие думают

Возникает закономерный вопрос: если уровень тестостерона действительно снижается с возрастом, значит ли это, что подобных изменений избежать невозможно? Не совсем.

После 35 лет выработка тестостерона действительно начинает постепенно снижаться — в среднем примерно на 1–2 % в год. Но календарный возраст далеко не единственный фактор.

У двух мужчин одного возраста уровень тестостерона и самочувствие могут значительно различаться. Один в 55 лет продолжает заниматься спортом, путешествует и чувствует себя энергичным, а другой уже в 38 жалуется на постоянную усталость.

На гормональный баланс также влияют:

• избыток висцерального жира (это внутренний жир, который накапливается в брюшной полости и окружает внутренние органы);

• хронический недосып;

• постоянный стресс;

• некоторые хронические заболевания;

• злоупотребление алкоголем;

• низкая физическая активность.

Возраст — один из немногих факторов. Иногда гораздо большее значение имеют образ жизни и здоровье в целом.

Почему лишний вес и тестостерон = замкнутый круг

На уровень тестостерона заметно влияет количество висцерального жира. При увеличении количества висцерального жира организм начинает активнее вырабатывать фермент под названием ароматаза. Его можно представить как «преобразователь»: он превращает часть тестостерона — основного мужского полового гормона — в эстрогены, которые принято считать преимущественно женскими половыми гормонами, хотя в небольшом количестве они есть и у мужчин. В результате уровень тестостерона может снижаться еще сильнее.

А когда уровень тестостерона снижается, организму становится сложнее сохранять мышечную массу, а процесс накопления жира, наоборот, может ускоряться.

Получается замкнутый круг:

• больше висцерального жира — ниже уровень тестостерона;

• ниже уровень тестостерона — сложнее сохранять мышечную массу;

• меньше мышц — организму требуется меньше энергии;

• жировая ткань продолжает накапливаться.

Разорвать этот круг только диетой или только тренировками бывает непросто. Поэтому важно сначала понять, что именно стало причиной изменений.

Если не тестостерон и возраст, тогда что?

Постоянная усталость, снижение работоспособности и потеря энергии могут возникать и при других состояниях:

• железодефиците;

• заболеваниях щитовидной железы;

• сахарном диабете;

• синдроме обструктивного апноэ сна;

• хроническом стрессе;

• депрессии;

• некоторых хронических воспалительных заболеваниях.

Поэтому выраженная усталость сама по себе еще не говорит о дефиците тестостерона. Так же как и нормальный уровень тестостерона не исключает других причин плохого самочувствия.

С чего начать, если появились симптомы снижения тестостерона

Если вы замечаете, что энергии становится меньше, восстановление после нагрузок занимает больше времени, а изменения в самочувствии сохраняются уже несколько месяцев, не стоит ждать, что все пройдет само.

Если как можно раньше разобраться в причинах, тем проще будет подобрать подходящий план действий.

В приложении есть программа «Тестостерон», которая помогает последовательно оценить состояние здоровья и получить необходимую поддержку.

В программе можно:

• вести дневник самочувствия и отслеживать изменения энергии, физической активности и настроения;

• сдать анализ на тестостерон со скидкой;

• записаться на консультацию к врачу;

• получить доступ к библиотеке материалов о мужском здоровье;

• послушать подкаст, в котором специалисты отвечают на самые частые вопросы о тестостероне.

Помимо этого важно обратиться к специалисту, а ваши данные из дневников помогут в диагностике и выборе терапии.

Итог: снижение энергии не всегда из-за возраста

Возраст действительно влияет на организм. Но постоянная усталость, снижение работоспособности и потеря интереса к привычной жизни — не обязательная часть взросления.

Если такие изменения появились и сохраняются долго, не стоит автоматически списывать их на возраст. Иногда причина оказывается вполне корректируемой. А чем раньше разобраться в происходящем, тем больше шансов сохранить энергию, физическую активность и хорошее самочувствие на долгие годы.

5 вопросов о тестостероне, которые задают чаще всего

1. После 35 лет тестостерон обязательно сильно снижается?

После 35 лет уровень тестостерона действительно может постепенно снижаться, однако у разных мужчин этот процесс идет с разной скоростью. На гормональный баланс влияют не только возраст, но и множество других факторов — качество сна, масса тела, регулярность физической активности, уровень хронического стресса и общее состояние здоровья.

2. Как понять, что проблема может быть связана с тестостероном?

Если в течение нескольких месяцев сохраняются постоянная усталость, снижение работоспособности, уменьшение мышечной силы, набор веса, ухудшение концентрации или снижение либидо, стоит обратиться к врачу. Но подтвердить или исключить дефицит тестостерона можно только после обследования.

3. Можно ли повысить тестостерон без лекарств?

Иногда да. Если снижение уровня связано с лишним весом, недосыпом, низкой физической активностью или хроническим стрессом, изменение образа жизни может положительно повлиять на гормональный баланс. Но сначала важно выяснить причину изменений.

4. Нужно ли сдавать анализ на тестостерон при постоянной усталости?

Если усталость сохраняется длительное время и сопровождается другими симптомами, обсудить обследование с врачом действительно стоит. При этом похожие проявления могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому оценивать результаты анализов важно вместе с клинической картиной.

5. Правда ли, что тестостерон влияет только на сексуальное здоровье?

Нет. Тестостерон участвует в поддержании мышц, влияет на распределение жировой ткани, плотность костей, выработку эритроцитов, а также на уровень энергии, эмоциональное состояние и работу когнитивных функций. Поэтому его снижение может долго оставаться незаметным и проявляться не только изменениями в интимной сфере.

Источники

1. Недостаток тестостерона у мужчин — одна из причин раннего старения, более короткой продолжительности жизни и снижения работоспособности. URL: https://minzdrav.gov.ru/news/2022/02/23/18438-glavnyy-urolog-minzdrava-rossii-nedostatok-testosterona-u-muzhchin-odna-iz-prichin-rannego-stareniya-bolee-korotkoy-prodolzhitelnosti-zhizni-snizheniya-rabotosposobnosti Дата доступа: 03.07.2026.
2. Терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом: клиническое руководство Эндокринологического общества URL: https://academic.oup.com/jcem/article/103/5/1715/4939465?login=false Дата доступа: 03.07.2026.
3. Диагностика и лечение дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин. URL: https://diseases.medelement.com/disease/диагностика-и-лечение-дефицита-тестостерона-гипогонадизма-у-мужчин-кр-рф-2016/16608 Дата доступа: 03.07.2026.
4. Лабораторные критерии диагностики гипогонадизма у мужчин. Журнал «Урология». URL: https://urologyjournal.ru/articles/Laboratornye-kriterii-diagnostiki-gipogonadizma-u-mujchin.html Дата доступа: 03.07.2026.