Работа не волк, а вот человек от большой нагрузки озвереть может. Учимся отдыхать!
Последние полтора года многим людям дались тяжело — пандемия, карантин, стресс, тревога из-за будущего и колоссальные объемы работы. Психика не может длительное время функционировать в таком режиме, и, по некоторым оценкам, скоро нас ждет волна ментальных расстройств. Поэтому так важно правильно распределять свое время и брать паузу.
Уставшему человеку трудно сосредоточиться на задачах, отчего падает продуктивность, снижается мотивация и ухудшается настроение. А перерыв — это отличный способ дать мозгу время отдохнуть, привести мысли в порядок и прийти к новым, креативным решениям. Ученые рекомендуют отдыхать раз в час.
Для концентрации полезны физические упражнения — достаточно походить в течение пяти минут. Кровь насытится кислородом, выделятся эндорфины, и с новыми силами можно будет вернуться к рабочему процессу.
Медитации помогут снизить тревогу и «разгрузить» мозг.
Получасовой сон (например, в обеденный перерыв) взбодрит и улучшит внимательность.
Пища — фрукты, йогурт, орехи, сок или протеиновые батончики, — придаст сил. А вот кофе злоупотреблять не стоит (как минимум, потому, что диуретики вроде кофеина точно будут отвлекать от работы).
От социальных сетей во время работы тоже стоит отказаться — такой вид досуга только усиливает стресс. То же касается и общения с коллегами — если вы ощущаете, что взаимодействие с некоторыми (или всеми) людьми вызывает дискомфорт и выматывает, не стесняйтесь ставить границы. Вежливо объясните, что вам тяжело поддерживать общение, и контактируйте только по рабочим вопросам.
Не нужно стыдиться, если что-то не получается. Мы люди, а не машины, и на восполнение ресурса нам требуется время. Любые эмоции, с которыми вы сталкиваетесь, нужно прочувствовать, и тогда станет легче. Хорошей идеей будет ведение дневника, посещение психолога, общение с приятными вам людьми или длительные прогулки на природе.
Также улучшить психическое состояние поможет дисциплина. Составьте подробный план того, что и когда по работе вы делаете. Попросите помощи у коллег, распределите обязанности и установите периоды, что и к какому времени вам нужно успеть. И хвалите себя за каждую маленькую победу. А если вам кто-то помог, поблагодарите этих людей, — все порадуются и смогут эффективнее работать :)
А если усталость достигла предела и короткие перерывы никакого эффекта не дают? В таких случаях можно поговорить с руководством, объяснить ситуацию и попросить снизить нагрузку либо взять отпуск или отгул за свой счет. Для этого подсчитайте свой доход и решите, как вы будете использовать средства, сколько нужно отложить.
Помните, что работать измученным очень трудно. И чтобы справиться с задачами, сначала нужно позаботиться о своем благополучии. Помогите себе, будьте здоровы и счастливы!
