ПТСР из-за отношений: что можно сделать?

В последние годы часто поднимаются темы абьюзивных отношений — таких, в которых партнер, друг, родитель нарушает личные границы другого человека, унижает и подавляет его волю. Такое поведение не проходит бесследно — и человек, который находился под давлением, может столкнуться с ПТСР.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тяжелое психическое состояние, вызванное событиями или ситуациями, которые серьезно влияют на психику. Для ПТСР характерны навязчивые неприятные воспоминания и попытки избежать триггеров, которые их побуждают, раздражительность и повышенная возбудимость.

Симптомы сохраняются в течение минимум одного месяца после травмирующих событий и влияют на повседневную жизнь пострадавших. Если к ПТСР привели тяжелые отношения, признаки могут не проходить еще долго после расставания. Спровоцировать расстройство могли угрозы, травмы и другие виды физического и сексуального насилия.

Это могут быть ночные кошмары, печаль, страх и гнев, желание отстраниться от других людей. Часто в результате тяжелых отношений у человека сохраняется привычка дергаться, если к нему подносят руку, или съеживаться, если на него повышают голос. Абьюзивные отношения также нередко ведут за собой депрессию, а при ПТСР она встречается в 3-5 раз чаще, чем у других групп людей.

Риск развития ПТСР зависит от индивидуальной стрессоустойчивости, наличия предшествующих травм и ментальных расстройств, употребления психоактивных веществ. Тем не менее, никто не застрахован от абьюзивных отношений и их последствий.

Восстановление после ПТСР может различаться. Прежде всего, нужно понять, что вины пострадавшего в этих событиях нет, и человек имеет право испытывать любые эмоции. Важно осознать, что рядом есть люди, готовые поддержать.

Лечение наравне с когнитивно-поведенческой терапией может включать медитативные техники, йогу, танцы, рисование, физические упражнения.

Одно из упражнений, которые может предложить специалист, — представить перед собой агрессора, который причинил боль, и поговорить с ним, высвободив все свои мысли и эмоции.

Вы не обязаны проживать травму самостоятельно. Если вы столкнулись с тяжелыми событиями, необходимо обратиться за помощью.