Постоянно хочется спать днем? Новое исследование показало неожиданную связь с высоким давлением

После обеда глаза закрываются сами собой, хотя ночью вы вроде бы спали достаточно? Многие списывают это на возраст, работу или накопившуюся усталость. Но иногда постоянная дневная сонливость может быть сигналом, что организму стоит уделить больше внимания.

Новое исследование показало: люди, которым регулярно хочется спать днем, чаще сталкиваются с высоким артериальным давлением. Особенно если вечером им требуется больше получаса, чтобы уснуть. Пока ученые не говорят о прямой причине, но связь оказалась достаточно убедительной, чтобы обратить на нее внимание.

Что выяснили ученые

Исследователи проанализировали данные почти 1700 взрослых, участвовавших в американском проекте Penn State Adult Cohort. За их здоровьем наблюдали в среднем 7,5 года.

Оказалось, что люди с выраженной дневной сонливостью чаще сталкивались с гипертонией, чем те, кто не испытывал такой проблемы. Причем наиболее заметной эта связь была у участников, которым требовалось более 30 минут, чтобы заснуть.

По сравнению с людьми без дневной сонливости:

• вероятность уже имеющейся гипертонии была выше на 52%;

• вероятность развития гипертонии в будущем — на 74%.

А если участники одновременно испытывали дневную сонливость и долго не могли уснуть, риск был еще выше.

При анализе результатов ученые учли возраст, употребление алкоголя и кофеина, симптомы депрессии и другие факторы, которые могли повлиять и на сон, и на артериальное давление.

Важно понимать: исследование показывает связь, а не доказывает, что именно плохой сон вызывает гипертонию. Кроме того, результаты пока представлены только на научной конференции SLEEP 2026 и еще не опубликованы в рецензируемом научном журнале.

Что это значит для обычного человека

Само по себе желание поспать днем — не повод думать о высоком давлении. После бессонной ночи, напряженной недели или долгой дороги сонливость вполне естественна.

Но если она появляется почти каждый день без очевидной причины, а вечером вы долго не можете уснуть, такие симптомы лучше не игнорировать. Они могут быть связаны с нарушениями сна, которые со временем способны влиять не только на самочувствие, но и на здоровье сердца и сосудов.

Это не значит, что каждому человеку с дневной сонливостью грозит гипертония. Однако такой симптом — хороший повод обратить внимание на свой сон и при необходимости обсудить проблему с врачом.

Почему сон может быть связан с давлением

Мы редко воспринимаем сон как часть заботы о сердце. Обычно говорят о правильном питании, физической активности или отказе от курения. Но полноценный сон играет не менее важную роль.

Во время сна артериальное давление обычно немного снижается — это естественный процесс, который помогает сердцу и сосудам восстановиться после дневной нагрузки.

Если человек регулярно плохо спит, организм может дольше оставаться в состоянии повышенной активности. Исследователи предполагают, что в этом могут участвовать сразу несколько механизмов:

• повышенная активность нервной системы;

• увеличение уровня гормонов стресса;

• хроническое воспаление;

• нарушение естественного ночного снижения артериального давления.

Пока это лишь научные гипотезы, но исследований, связывающих качество сна и здоровье сердечно-сосудистой системы, становится все больше.

Дневная сонливость — не всегда следствие недосыпа

Кажется логичным: если хочется спать днем, значит ночью вы просто мало спали. Но на практике все немного сложнее.

Причиной постоянной сонливости могут быть:

• синдром обструктивного апноэ сна;

• хроническая бессонница;

• сильный стресс;

• тревожные или депрессивные расстройства;

• некоторые лекарственные препараты;

• заболевания щитовидной железы;

• дефицит железа или витамина B12.

Если сонливость сохраняется несколько недель подряд, мешает работать, управлять автомобилем или заниматься привычными делами, лучше обсудить это с врачом. Иногда проблема решается изменением привычек, а иногда требует обследования.

Как помочь сердцу и сосудам с помощью здорового сна

Полностью защитить себя от гипертонии только хорошим сном нельзя. На уровень давления влияют наследственность, возраст, питание, масса тела, физическая активность и многие другие факторы.

Но сон — одна из привычек, которая действительно имеет значение для здоровья сердца. Причем речь не только о продолжительности, но и о качестве сна.

Специалисты рекомендуют взрослым:

• спать 7–9 часов каждую ночь;

• ложиться и вставать примерно в одно и то же время — даже в выходные;

• проводить больше времени при естественном дневном свете, особенно утром;

• уделять физической активности не менее 150 минут в неделю;

• ограничить употребление алкоголя;

• не пить кофе и другие напитки с кофеином за несколько часов до сна, если есть сложности с засыпанием.

Эти советы могут показаться простыми, но именно ежедневные привычки чаще всего оказывают влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

Когда стоит обратиться к врачу

Иногда сонливость — это просто реакция организма на усталость. Но если проблема становится постоянной, лучше не откладывать консультацию.

Обратиться к врачу стоит, если:

• днем вы регулярно засыпаете в неподходящих ситуациях;

• на засыпание почти каждый вечер уходит более 30–40 минут;

• вы просыпаетесь разбитым, несмотря на достаточную продолжительность сна;

• близкие замечают громкий храп или остановки дыхания во сне;

• домашние измерения регулярно показывают повышенное артериальное давление.

Врач поможет разобраться, связано ли ухудшение самочувствия с нарушением сна, другим заболеванием или сочетанием нескольких факторов.

Если давление уже повышается, важно не только лечиться, но и наблюдать за ним

При гипертонии важно не только принимать назначенные врачом препараты, но и регулярно измерять давление. Это помогает понять, насколько эффективно лечение, заметить изменения и вовремя скорректировать терапию.

Поэтому кардиологи рекомендуют вести дневник артериального давления. Сегодня для этого не обязательно использовать бумажный блокнот — гораздо удобнее делать это в приложении.

❤️ Программа «Гипертония» в приложении «Здоровье.ру»

Если у вас уже есть повышенное давление или вы хотите контролировать показатели, программа «Гипертония» поможет сделать это проще.

В программе можно:

• вести дневник артериального давления;

• получать напоминания об измерениях и приеме лекарств;

• общаться с врачом в чате;

• пользоваться умной аналитикой, которая помогает отслеживать изменения показателей в динамике и понимать, насколько давление соответствует целевым значениям;

• читать статьи и слушать подкасты с проверенной информацией о гипертонии, лечении и образе жизни.

Так можно не только регулярно контролировать давление, но и лучше понимать свое заболевание, разобраться в рекомендациях врача и постепенно вырабатывать привычки, которые помогают держать давление под контролем.

Главное

Новое исследование добавило еще одно подтверждение тому, что качество сна тесно связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Пока ученые не могут сказать, что именно дневная сонливость вызывает повышение давления. Но если вы постоянно чувствуете усталость днем, долго не можете уснуть вечером или просыпаетесь неотдохнувшим, не стоит считать это нормой.

Здоровый сон — такая же часть заботы о сердце, как физическая активность, сбалансированное питание и отказ от курения. А если нарушения сна сохраняются долго или сопровождаются повышенным давлением, лучше обсудить это с врачом.

Что еще стоит знать про дневную сонливость и высокое давление

Может ли дневной сон повысить давление?

Нет. Короткий дневной сон продолжительностью 20–30 минут у большинства здоровых людей не повышает артериальное давление. В исследовании речь шла не о привычке спать днем, а о постоянной сонливости как симптоме возможных нарушений сна.

Если я долго засыпаю, значит ли это, что у меня обязательно будет гипертония?

Нет. Долгое засыпание — лишь один из факторов, который может быть связан с повышенным риском. На развитие гипертонии также влияют наследственность, возраст, масса тела, питание, физическая активность и другие причины.

Может ли бессонница быть причиной высокого давления?

Пока ученые не доказали прямую причинно-следственную связь. Однако многочисленные исследования показывают, что хронические нарушения сна связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию.

Нужно ли измерять давление, если единственная жалоба — сонливость?

Если сонливость сохраняется долго, сопровождается головной болью, головокружением или у вас есть факторы риска гипертонии, периодически измерять давление полезно. Это поможет вовремя заметить изменения и обратиться к врачу.

Может ли храп быть связан с высоким давлением?

Да. Особенно если он сопровождается остановками дыхания во сне. Синдром обструктивного апноэ сна считается одним из факторов риска артериальной гипертонии и требует обследования.

Источники

1. Pejovic S, Vgontzas A, Athanasiou N, et al. 0985 Excessive daytime sleepiness and prevalent and incident hypertension: the modifying effect of objective sleep disturbance. Sleep. 2026;49(Supplement_1):A439-A439. doi:10.1093/sleep/zsag091.0984
2. Health. Research Links Daytime Sleepiness to a Greater Risk of High Blood Pressure. Опубликовано 18 июня 2026 года.
3. 2024 ESC Guidelines for the Management of Elevated Blood Pressure and Hypertension. URL: https://academic.oup.com/eurheartj/article/45/38/3912/7741010 Дата доступа: 05.08.2026.