Отличное настроение, хороший сон, похудение и другие преимущества горячей ванны

Что может быть приятнее расслабляющей горячей ванны после долгого, тяжелого рабочего дня? В этой статье мы подробно расскажем о том, почему водные процедуры полезны для здоровья, а в каких случаях гидромассажа лучше избежать.

Снятие напряжения

Теплая вода расслабляет тело, дает ощущение легкости, а массаж погружает в легкий транс и снижает стресс. Чтобы насладиться атмосферой, можно включить спокойную музыку, приглушить свет и зажечь ароматические свечи или масла.

Согласно результатам одного американского исследования, в котором принимали участие пожилые женщины с бессонницей, горячая ванна в течение полутора часов перед сном помогала расслабиться, уснуть и хорошо отдохнуть за ночь.

Купание и физкультура

Принимать ванну можно и перед физическими нагрузками. Мягкое воздействие струи воды ускоряет кровоток, нагревает и расслабляет мышцы, предотвращает их повреждение в процессе тренировки и способствует быстрой регенерации после воркаута.

Обезболивание

Бразильское исследование 2012 года, изучавшее влияние гидропроцедур на физическое самочувствие и качество сна у людей с фибромиалгией (боль в мышцах и сухожилиях), показало, что ванна уменьшает воспаление и напряжение мышц и снижает нагрузку на суставы.

Ванна и сердце

Как показало канадское исследование 2003 года, достаточно 10 минут в горячей ванне, чтобы снизилось артериальное давление — основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. К аналогичным выводам пришли американские ученые в 2016 году. Авторы исследования предположили, что пассивная тепловая терапия с помощью теплой ванны может стать альтернативой физическим нагрузкам для большого круга пациентов за счет улучшения функции сосудов.

Худеть, купаясь

Согласно результатам исследования 2016 года, достаточно час находиться в горячей ванне по пояс, чтобы сжечь столько же калорий, как и за 30 минут ходьбы. Значит, горячая ванна может стать хорошим дополнением к физическим нагрузкам.

Ванна и диабет

Как показывают некоторые исследования, регулярная термотерапия с использованием саун или горячих ванн улучшает чувствительность к инсулину и может стать хорошим способом лечения диабета. Согласно бразильскому обзору 2015 года, результаты исследований на животных (воздействие теплом увеличивает выработку белка теплового шока Hsp70, который нормализует уровень сахара в крови и снижает массу тела) позволяют предположить, что горячая ванна может помочь в борьбе с диабетом.

Техника безопасности

Чтобы процедуры принесли пользу, ванна должна быть чистой, температура воды не должна превышать 40°C. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Время нахождения в ванне не должно превышать 20-30 минут.

При беременности горячую ванну лучше заменить теплым душем, чтобы защитить здоровье мамы и малыша.

С осторожностью нужно принимать ванну при травмах кожи (подождите заживления порезов, язв и сыпи, чтобы снизить риск раздражения и инфекции), низком артериальном давлении (риск головокружения и обмороков), инфекции мочевыводящих путей (риск усугубить симптомы).