Мифы и правда о том, как пережить сезон простуд без больничных

Каждую осень мы слышим десятки советов: от чеснока под подушкой до витаминов горстями. Но какие из них действительно помогают? Развенчиваем самые популярные мифы и разбираемся, как на самом деле сохранить здоровье в сезон простуд.

Почему осенью растет риск простуд

Простуда — это не отдельная болезнь, а простое название лёгкого течения ОРВИ. Она вызывается вирусами, которые распространяются в воздухе с капельками влаги и попадают в организм при дыхании. Такие инфекции называют респираторными, потому что они попадают в организм через органы дыхания: нос, горло, бронхи и легкие. Их они и поражают в первую очередь

Есть несколько причин, почему осенью люди болеют чаще:

1. Холодный воздух ослабляет слизистую носа, первую линию защиты от вирусов. Её задача — фильтровать воздух, задерживать посторонние частицы и бороться с вирусами.
2. Осенью, когда световой день заметно сокращается, а небо часто затянуто облаками, выработка витамина D снижается. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей и играет важную роль в работе иммунитета.
3. Студенты и школьники возвращаются в учебные заведения, и число людей, которые ежедневно контактируют друг с другом, увеличивается. Чем больше людей собирается вместе, тем проще вирусам передаваться от человека к человеку.

Как защитить себя от простуд

Ешьте пищу, богатую витаминами

Миф: горячее молоко с мёдом вылечит вирус.Правда: это может немного смягчить горло и создать ощущение комфорта, но на сам вирус оно никак не действует.

Витамины не лечат, но поддерживают организм, позволяя не заболеть или справиться с простудой быстрее. Обогащайте рацион продуктами с витаминами A, C и D: морковью, тыквой, сладким перцем, брокколи, цитрусовыми и ягодами. Особенно полезны сезонные овощи и фрукты. Включайте в меню жирную рыбу, яйца, молочные продукты и орехи. Полезны согревающие чаи с имбирем, шиповником или лимоном.

Соблюдайте гигиену

Миф: вирусы зимой умирают на морозе.Правда: в холодном воздухе вирусы живут дольше, а сухость слизистой облегчает заражение.

Регулярно мойте руки с мылом и пользуйтесь антисептиком. Носите маски в общественном транспорте и офисе в период подъема заболеваемости, особенно если рядом кто-то кашляет. Проветривайте помещения каждый день и поддерживайте влажность воздуха ~40–60%.

Пройдите вакцинацию

Миф: если сделал прививку один раз — болеть больше не будешь.Правда: вирусы меняются каждый сезон, поэтому вакцина нужна регулярно.

Простуду вызывает множество вирусов. Иммунитет не вырабатывается сразу ко всем и сохраняется примерно в течение сезона. Поэтому хорошее решение — поддержать иммунитет с помощью вакцинации не позднее чем за 2-3 недели до прогнозируемого подъема заболеваемости. Вакцинация снижает риск тяжелого течения болезней и осложнений, сохраняя силы иммунитета.

Позаботьтесь о физической активности и здоровом сне

Миф: короткий сон «закаляет» — мол, великие люди спали по 4 часа.Правда: хронический недосып снижает иммунитет и делает уязвимее к простудам.

Регулярные прогулки и легкие тренировки на свежем воздухе помогают организму адаптироваться к холоду и укрепляют иммунитет. Делайте утреннюю зарядку и вечерние прогулки. Это поможет вам быстро заснуть и хорошо отдохнуть. Стремитесь спать 7–8 часов в сутки: крепкий сон важен для восстановления защитных сил организма.

Поддерживайте свое ментальное здоровье

Миф: «не думай о плохом — и не заболеешь».Правда: игнорирование стресса не помогает, важно уметь расслабляться.

Длительный стресс и переутомление ослабляют иммунитет и делают организм уязвимее к вирусам. Находите время для отдыха, хобби и общения с близкими. Хорошее настроение тоже помогает оставаться здоровыми!

Проверьте, что вы знаете о простуде

Вокруг простуды существует множество мифов. Некоторые из них безвредны, другие же могут усложнить течение заболевания. Мы подготовили для вас тест «Все ли вы знаете о простуде», который поможет разобраться с этими мифами и встретить простуду во всеоружии.

Источники:

1. Aganovic A, Bi Y, Cao G, Kurnitski J, Wargocki P. Modeling the impact of indoor relative humidity on the infection risk of five respiratory airborne viruses. Sci Rep. 2022 Jul 7;12(1):11481. doi: 10.1038/s41598-022-15703-8. PMID: 35798789; PMCID: PMC9261129.
2. Jefferson T, Dooley L, Ferroni E, Al-Ansary LA, van Driel ML, Bawazeer GA, Jones MA, Hoffmann TC, Clark J, Beller EM, Glasziou PP, Conly JM. Physical interventions to interrupt or reduce the spread of respiratory viruses. Cochrane Database of Systematic Reviews 2023, Issue 1. Art. No.: CD006207. DOI: 10.1002/14651858.CD006207.pub6
3. Eccles R. Common cold. Front Allergy. 2023 Jun 22;4:1224988. doi: 10.3389/falgy.2023.1224988. PMID: 37426629; PMCID: PMC10324571.
4. Theodoropoulos F, Hüsing A, Dittmer U, Jöckel KH, Taube C, Anastasiou OE. Seasonal Patterns of Common Respiratory Viral Infections in Immunocompetent and Immunosuppressed Patients. Pathogens. 2024 Aug 20;13(8):704. doi: 10.3390/pathogens13080704. PMID: 39204304; PMCID: PMC11357019.
5. Wang CH, Porta L, Yang TK, Wang YH, Wu TH, Qian F, Han YY, Sheng WH, Chen SC, Lee CC, Chang SC. Optimal methods of vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review, dose-response and pairwise meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr J. 2024 Aug 14;23(1):92. doi: 10.1186/s12937-024-00990-w. PMID: 39143549; PMCID: PMC11323636.
6. Zhu L, Han Y, Lu J, Tan J, Liao C, Guo C, He Q, Qiu Y, Lu H, Zhou Y, Wei J, Hu D. Evaluation of Influenza Vaccine Effectiveness from 2021 to 2024: A Guangdong-Based Test-Negative Case-Control Study. Vaccines (Basel). 2024 Dec 24;13(1):4. doi: 10.3390/vaccines13010004. PMID: 39852783; PMCID: PMC11768588.