Как выработать полезные привычки?
Некоторые привычки делают здоровье — крепче, разум — яснее, а нас самих — сильнее, успешнее и счастливее. А что делать, если бег быстро выматывает, медитации утомляют, правильное питание занимает много времени, а вкус оставляет желать лучшего? Стоит ли игра свеч?
На самом деле людей, которые без каких-либо предпосылок хотят изменить свою жизнь, немного. Как объясняет Кэти Милкман, профессор Уортонской школы бизнеса Пенсильванского университета, соучредитель программы Wharton's Behavior Change for Good Initiative, мы слишком много времени тратим на «невозвратные затраты». Этим термином описывают издержки, возместить которые не получится. То есть, люди ожидают больше потерять, чем получить. Поэтому обычно люди изменениям сопротивляются, ведь жить по-старому удобнее.
Более того, мы знаем, что если копить больше денег, правильнее питаться и лучше спать, а еще бросить курить, можно стать счастливее. Но мало кто действительно отказывается от вредных привычек и стремится к здоровому образу жизни. Дело в том, что знаний недостаточно для развития полезной привычки. Нужна тактика и четкие ожидания, чего мы хотим достичь. А еще поможет пример — общение с людьми, которые условно уже бросили курить и начали медитировать.
Если никак не удается отучиться от вредной привычки, есть хитрость — объедините приятное с полезным. Например, слушайте любимую музыку или смотрите фильмы только во время занятий спортом или уборки по дому.
Важен режим. Чтобы привычка заработала, нужен специальный триггер. Поэтому стоит планировать новые привычки максимально конкретно. Например, что будете медитировать каждый день по 10 минут в обеденный перерыв (это время и станет триггером). План поможет запомнить новое действие, привыкнуть к нему и выполнять его уже автоматически. А еще это дисциплина, которая поможет не откладывать дело на потом.
Помните, что ничего никогда не бывает идеально. И ввести новую привычку с первого раза обычно не получается. Не хватает ни сил, ни времени, ни мотивации. Но если вы хотите поменять жизнь к лучшему, нужно поставить цель и идти к ней, не сдаваться.
