Как сохранить здоровье в самоизоляции?

Нам всем сейчас сложно поддерживать прежний уровень физической активности — фитнес-клубы закрыты, на улицу мы выходим гораздо реже. Сидячий (а тем более лежачий) образ жизни может серьезно ударить по вашему здоровью, причем как физическому, так и психологическому.

ВОЗ рекомендует каждую неделю уделять 150 минут умеренным тренировкам, либо 75 минут — интенсивным. Еще лучше делать и то, и другое. При этом для большинства тренировок, которые помогут вам сохранить здоровье, даже не нужно покупать никакое оборудование — достаточно просто сформировать привычку. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить физическую активность дома.

Делайте короткие, но регулярные перерывы для занятий в течение дня

Если вы работаете за компьютером — это особенно актуально. Достаточно размяться в течение 5 минут, чтобы почувствовать себя лучше. Не обязательно делать специальные упражнения — можно, например, поиграть с детьми в какую-нибудь активную игру.

Воспользуйтесь онлайн-уроками

На YouTube есть огромное количество видеоуроков, а в AppStore и Google Play — полезных приложений. Рекомендуем скачать Nike Training Club, в этом приложении очень доступные тренировки, созданные профессионалами. Для большинства из них не нужно никаких приспособлений, только вес вашего тела.

Ходите (хотя бы по комнате)

Самоизоляция — это очень важно, поэтому часто выходить на улицу не стоит. Но даже в маленьком помещении прогулка по квартире может быть полезной. Например, во время звонка по работе вы можете ходить по комнате, а не сидеть на стуле.

Если вы все-таки решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или позаниматься спортом — убедитесь, что находитесь на расстоянии минимум 2 метра от других людей, и примите душ, когда придете домой.

Вставайте каждые 30 минут

Во время работы поставьте себе таймер и вставайте, чтобы пройтись по комнате или размяться. Это относится и к просмотру сериалов на кровати — регулярная разминка поможет организму сохранить здоровье.

Расслабляйтесь и делайте дыхательную гимнастику

Медитация и дыхательные упражнения в нынешней ситуации могут стать отличной точкой опоры. Йога — еще один прекрасный вариант для расслабления. Не переживайте, если какие-то упражнения или асаны сначала получаются плохо — со временем вы научитесь делать их правильно, но полезны они будут даже при неидеальной технике.

Вот один из самых простых вариантов медитации:

Сядьте на пол со скрещенными ногами и прямой спиной (так, чтобы вам было удобно). Закройте глаза, расслабьтесь и со временем дышите все глубже. Сконцентрируйтесь на дыхании, старайтесь не думать о проблемах. Просто глубоко дышите в течение 5-10 минут, чтобы расслабиться.

Правильно питайтесь

Вместо напитков, содержащих сахар, пейте чистую воду. Ограничьте употребление алкоголя. Постарайтесь есть больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и блюд, в которых содержится клетчатка. Ограничьте в рационе соль, сахар и жиры.