Как распознать синдром самозванца и справиться с ним?

Если вам когда-либо было трудно признать свои достижения, вы ощущали себя белой вороной, вы не одиноки. Ученые предполагают, что от 9 до 82% людей сталкиваются с такими мыслями. К счастью, есть способы побороть синдром самозванца и защитить свою психику.

Синдром самозванца — это явление, при котором человек не верит в свою компетентность, не может приписать себе свои достижения, уверен в том, что сам он обманщик и не заслуживает успеха. Синдром самозванца может развиться у любого человека, независимо от гендера, сферы деятельности и других факторов.

При синдроме самозванца происходит конфликт между тем, как человек себя воспринимает, и реальным положением вещей. Даже если другие люди похвалят его, он спишет свои успехи на удачу.

Люди с синдромом самозванца стараются работать на износ и делать все идеально, чтобы другие не заметили их неудач или недостатков, а сами они не чувствовали вину за то, что не чего-то достигли. Любые их ошибки усиливают веру в собственные проблемы и подтверждают неспособность справиться с задачами. Со временем может замкнуться круг тревоги, депрессии и вины.

Возникнуть синдром самозванца может из-за воспитания — если родители ругали и отталкивали ребенка за неидеальную успеваемость, резко критиковали за ошибки, сравнивали с другими, контролировали или чрезмерно опекали. Ребенок перестает учиться ради знаний, фокус смещается на одобрение и попытки заслужить любовь. Хвастаться ему тоже, как правило, запрещают.

Чаще подвержены синдрому самозванца женщины и представители национальных меньшинств, чьи достижения в профессии традиционно скрывались, и которым часто внушают, что они по своей природе глупы и не достойны одобрения (газлайтинг).

Выделяют несколько типов проявления синдрома самозванца:

• Перфекционист. Человек ставит перед собой трудные задачи, выполнить которые практически невозможно. Маленькие победы игнорируются, а любые неудачи порицаются.

• Гений. Человек ждет от себя, что любой новый материал он освоит с первого раза, с каждой неудачей вера в собственную компетентность рушится.

• Индивидуалист. Человек не просит помощи и верит, что должен со всем справиться в одиночку.

• Эксперт. Человек пытается изучить тему вдоль и поперек, чтобы сравняться с энциклопедией.

• Супергерой. Человек ждет, что будет успешен в любых социальных ролях — отличная учеба, превосходная работа, идеальный друг, любовник, партнер, родитель… Неудачи укрепляют веру в собственную несостоятельность.

Чтобы справиться с синдромом самозванца, нужно понять и принять свои чувства. Задавайте себе вопросы, есть ли под сомнениями какое-то основание, или в вас говорит синдром самозванца?

Не сравнивайте себя с другими! Если кто-то достиг успеха, это не значит, что вы проиграли. Освободите себя от задачи успевать везде и делать все идеально. Хвалите себя за каждую победу!

Постарайтесь научиться просить о помощи. Это признак храбрости, а не слабости. Если вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту!