Как подготовить организм к осени: советы и рекомендации
По-летнему теплый сентябрь закончился, и осень вступает в свои права. Совсем скоро придется столкнуться с изменениями в погодных условиях, уменьшением солнечного света и переходом к более холодной и ветреной погоде. В этой статье мы расскажем, как подготовить организм к осеннему сезону.
Пройдите медицинский осмотр
Осень — отличное время для проверки состояния здоровья. Медосмотр поможет выявить возможные заболевания на ранних стадиях и своевременно решить проблему. В ходе обследования вы сможете проверить уровень глюкозы, холестерина и другие показатели, а также оценить работу разных органов и систем.
Медосмотр можно пройти бесплатно (по программе обязательного медицинского страхования) или в частном порядке, если вам так удобнее. Регулярные медицинские осмотры помогают создать индивидуальный план поддержания здоровья на осень и зиму.
Вакцинируйтесь от гриппа
Грипп — одно из самых распространенных вирусных заболеваний в холодное время года. Постепенное снижение температуры и увеличенная плотность людей в закрытых помещениях способствуют распространению вирусов.
Запланируйте вакцинацию от гриппа, особенно если вы принадлежите к группам риска (пожилые, дети, люди с хроническими заболеваниями). Даже если вы не успели привиться в начале сентября, это можно сделать сейчас. Прививку от гриппа можно сделать бесплатно по полису ОМС в поликлинике или пункте вакцинации, а также по месту работы или учебы: вакцинация от гриппа включена в национальный календарь профилактических прививок.
Позаботьтесь о своем психологическом состоянии
Изменение времени года может сказаться на психоэмоциональном состоянии. Короткие дни и похолодание часто приводят к упадку сил и плохому настроению.
Чтобы избежать этого:
Практикуйте релаксацию и медитации. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Найдите время для хобби и занятий, которые приносят радость. Чтение, рукоделие, просмотр любимых фильмов — всё это может значительно повысить настроение.
Общайтесь с близкими и проводите время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Это поможет перейти в осенний сезон с большей легкостью.
Чаще отдыхайте и больше спите
С уменьшением светового дня важность отдыха и сна возрастает. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья: когда мы спим, вырабатываются белки цитокины, которые помогают организму бороться с воспалением и инфекцией.
Чтобы улучшить качество сна:
Создайте комфортные условия для отдыха: оптимальная температура, отсутствие шума и полного затемнения.
Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм мог настраиваться на регулярный ритм.
Избегайте синего света, особенно от экранов смартфона или телевизора, перед сном. Синий свет поддерживает наш мозг в бодрствующем состоянии и препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Поэтому лучше сократить использование гаджетов перед сном.
Укрепляйте иммунитет
Еще один важный аспект подготовки к осени — укрепление иммунной системы. Для этого важно:
Наладить питание: ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они насыщены витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье. Особенно полезны продукты, богатые витамином C (цитрусовые, ягоды, перец).
Не забывать о физической активности: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и активные игры могут повысить уровень эндорфинов и укрепить иммунитет.
Рассмотреть дополнение своего рациона БАДами:
- Витамин D: в осенний период часто наблюдается нехватка этого витамина из-за уменьшения солнечного света. Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунной системы.
- Витамин C: этот витамин способствует повышению иммунитета и помогает организму справляться с вирусами. Его легко добавить в рацион через добавки или продукты, богатые этим витамином.
- Омега-3 жирные кислоты: полиненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также обладают противовоспалительными свойствами. Омега-3 поддерживает общее здоровье и помогает организму адаптироваться к изменениям погоды.
Источники:
- Вакцинация против гриппа. Электронный источник. URL: https://mgppu.ru/project/467 Дата доступа: сентябрь 2024.
- Role of Vitamins and Minerals in Strengthening Your Immune System. Электронный источник. URL: https://continentalhospitals.com/blog/role-of-vitamins-and-minerals-in-strengthening-your-immune-system/#:~:text=Vitamin%20C%20helps%20stimulate%20the,damage%20caused%20by%20free%20radicals. Дата доступа: сентябрь 2024.
- Creating Better Sleep Habits to Strengthen Immunity. Электронный источник. URL: https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/better-sleep-habits-to-strengthen-immunity#:~:text=Making%20sure%20your%20body%20has,inflammation%2C%20creating%20an%20immune%20response. Дата доступа: сентябрь 2024.
