Как не набрать вес во время карантина?
Президент объявил нерабочим целый месяц, чтобы замедлить распространение коронавируса. Учитывая опыт Европы, вряд ли нашей стране удастся быстрее справиться с эпидемией. Приготовьтесь посидеть дома.
8 советов о том, как пережить этот месяц с наименьшими потерями для фигуры и здоровья:
Нам всем сейчас не по себе, и это нормально, ведь мы живем в условиях неопределенности и страха. Если во время стресса ваша рука сама тянется к еде, уберите подальше конфеты, печенье, чипсы и другие вредные вещи. Читая тревожные новости, легко съесть целую вазочку конфет. Лучше разложите везде нарезанные фрукты и овощи и заедайте стресс полезными продуктами.
За время карантина многие вспомнили о своих выдающихся кулинарных талантах. Ленты социальных сетей наполнились фотографиями гастрономических шедевров, причем часто это выпечка. Закрывайте свою домашнюю кондитерскую и открывайте ресторан вкусной и здоровой пищи — рецептов по ЗОЖ в интернете много.
Следите за распорядком дня. Старайтесь придерживаться привычного 3-4 разового питания, следите за количеством перекусов. За чаем время летит незаметно, но лучше его потратить на что-нибудь полезное, например, книгу.
Ешьте за столом. Приятно съесть пару бутербродов в кроватке с ноутбуком, да еще и под сериал. Остановитесь, через месяц ваша кухня окончательно переедет в кровать, а это очень вредно. Используйте кухню по назначению.
Старайтесь не есть под телевизор или сериал. Сосредоточьтесь на еде и ее количестве. Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь ей. Так вы съедите именно то количество еды, которое вам необходимо, и не будете потом страдать от переедания.
Уменьшите порции. Сейчас вам нужно гораздо меньше энергии, чем раньше. Не нужно подниматься по лестнице или бежать за автобусом. Поэтому хорошо бы сократить количество еды. Уменьшите порции или возьмите тарелку меньшего размера.
Добавьте клетчатки. Легкий способ не набрать вес и при этом вкусно и досыта поесть — добавить овощи и перейти на цельнозерновой хлеб вместо белой булки. Старайтесь добавлять небольшой салат из овощей к каждому приему пищи.
Занимайтесь спортом. Сейчас как никогда важно не сидеть в кресле 24/7, а наконец начать выполнять рекомендации всех медицинских организаций — заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Начните с малого — ежедневной зарядки, в интернете сейчас можно найти огромное количество видео для занятий дома.
