Как наладить режим сна во время самоизоляции?

У многих людей самоизоляция приводит к проблемам со сном. Этому могут способствовать 4 фактора:

• Постоянные переживания и страх заболеть, неопределенность будущего;

• Снижение физической активности;

• Недостаток солнечного света, который регулирует наши биологические часы;

• Превращение кровати в рабочий кабинет.

Как с этим бороться?

Уменьшаем тревогу и переживания

Отведите для чтения новостей небольшой отрезок времени (15-30 минут) в первой половине дня. Не читайте новостную ленту на ночь. Заведите какую-нибудь расслабляющую привычку перед сном: тёплый душ, чтение книги или медитация. Выключите все уведомления на телефоне за 2 часа до сна.

Двигаемся больше

Сейчас есть огромное количество приложений и обучающих видеороликов по любому виду спорта. Танцы, йога, гимнастика — можно выбрать на любой вкус. Ежедневная физическая нагрузка делает сон более длинным и глубоким.

Настраиваем биологические часы

Солнечный свет очень важен для наших биологических часов. Чтобы не сбить их работу, старайтесь каждый день использовать максимум дневного света: открывайте шторы и выглядывайте в окно, выходите на балкон или во двор, если живете в частном доме.

Используем кровать по назначению

Кровать и спальня должны ассоциироваться только с отдыхом. Работу лучше перенести в другое место, например, за кухонный стол. Когда вы перейдете из кухни в спальню, ваш мозг перестроится на режим отдыха.