Гаджеты ухудшают качество сна и усиливают тревогу. Как отказаться от всех экранов перед сном?

Дело в том, что синий свет, который излучают все современные приборы, выглядит для нашего мозга как слабый дневной свет. Мозг получает сигнал: спать сейчас не время, и не вырабатывает мелатонин в нужном количестве. Это приводит к бессоннице, депрессии, ухудшению внимания и памяти и другим проблемам.

Как отказаться от смартфона или ноутбука перед сном?

• Найдите интересное оффлайн-занятие и посвятите ему последние 2 часа вашего дня. Посмотреть вечером сериал или поиграть в приставку — абсолютно нормально, но лучше делать это чуть раньше, не перед сном.

• Установите будильник на определенное время, чтобы вспомнить, что от гаджета пора отлипнуть.

• Если не получается отказаться от смартфона — переведите его в ночной режим.

• Попробуйте вести дневник: записывайте, в какое время убрали гаджеты, чем занимались перед сном, в чем были сложности и как после этого спалось. Если вы сможете отслеживать положительную динамику — это поможет сформировать хорошую привычку.