5 полезных привычек, которые стоит завести в новом году

Наступил новый год, наверняка, многие дали себе обещание вести правильный образ жизни с января. Мы поддерживаем такое решение! Предлагаем вам ввести в свою жизнь 5 новых привычек, которые положительно скажутся на вашем здоровье в новом году.

Привычка №1 Правильно питайтесьЭто, наверное, самое частое обещание, которое дают себе люди после обильного новогоднего стола.Не садитесь на строгие диеты, как правило, после них идут срывы и возвращение к старым привычкам в питании. Начинайте с небольших изменений, например, добавляйте овощной салат, заправленный маслом или йогуртом, к каждому приему пищи или каждый день ешьте фрукты (не менее 4 порций в день). Также лучше отказаться от мясных изделий (колбасы, сосиски и т.д.) в пользу нежирных сортов мяса, курицы и рыбы.

Привычка №2 Больше двигайтесьЕщё одно популярное обещание. Многие даже покупают себе абонемент в спортзал, но потом не находят времени и сил, чтобы туда ходить. По данным ВОЗ на физические нагрузки нужно тратить не меньше 150 минут в неделю. Не так уж и много, всего 30 минут 5 дней в неделю.
Подберите тот вид физической нагрузки, который вам нравится: занятия в спортзале, более длительные прогулки с собакой, выход из транспорта на остановку раньше и ходьба в быстром темпе до дома. При болях в суставах или в сильно пожилом возрасте можно заниматься лёжа в кровати или сидя на стуле. Главное в физических нагрузках - это регулярность.

Привычка №3 ВысыпайтесьУже давно известно, что недостаток сна не только ухудшает самочувствие, но и провоцирует появление разных заболеваний. Заведите себе привычку в новом году не засыпать перед телевизором, а выключать его и мобильный телефон за 1-1,5 часа до сна. Используйте маску для сна и беруши, чтобы ничего не мешало вам спать. Создайте себе свои собственные приятные ритуалы отхода ко сну: используйте средства для ухода за кожей с приятным запахом, включайте спокойную расслабляющую музыку перед сном.

Привычка №4 Меньше нервничайтеСтресс серьезный фактор риска множества заболеваний. К сожалению, избавиться от стрессов в современном мире невозможно. Но можно поменять своё отношение к ним. Конечно речь не идёт о серьезных проблемах, таких как тяжелая болезнь, смерть близкого или болезненный развод. Но со стрессами повседневности вполне можно бороться: награждайте себя за маленькие победы, заведите привычку каждый день тратить 10-15 минут только на себя, перед сном не крутите в голове прожитый день, а вспомните положительные моменты. Все эти советы кажутся наивными, но вся наша жизнь состоит из мелочей, поэтому лучше даже маленькие изменения способны серьезно улучшить жизнь.

Привычка №5 Следите за здоровьемВ молодом возрасте очень часто здоровье воспринимается как данность, есть дела поважнее, если ничего не болит, то к врачу идти не нужно. Это неправильный и очень опасный подход. Многие болезни можно предотвратить, если рано их выявить. Поэтому так важно регулярно проверяться и проходить диспансеризацию. Мы очень много об этом писали, сейчас в большинстве поликлиник созданы максимально удобные условия для прохождения диспансеризации. Также не забывайте регулярно посещать стоматолога.

Большинство советов в этой статье не потребуют много времени и затрат. Главное — начать, пусть даже и с маленьких изменений! Не забывайте хвалить себя за успехи!