3 совета, как не допустить профессионального выгорания

Взять больше задач и проработать до ночи; контролировать все самому и забыть про возможность делегировать; не интересоваться ничем, кроме работы – все это неизбежно ведет к профессиональному выгоранию.
Если в этих перечислениях вы узнали себя – следующие советы для вас.

Не берите работу домой!– старайтесь разграничивать рабочее и личное время – определите, после какого часа вы не отвечаете на сообщения и звонки по работе– если вы работаете в удаленном режиме, обустройте для себя отдельное рабочее место – не работайте там, где спите или обедаете

Не забывайте переключаться!– делайте короткие перерывы во время работы – пятиминутная зарядка поможет восстановить силы и улучшить концентрацию внимания– закончив работу, старайтесь не думать о том, что произошло за день: разгрузите голову прогулкой, книгой или любимым сериалом

Пробуйте новое!– уроки сальсы, английского, скалолазание – все то, что вы попробуете впервые, послужит отличной «разрядкой» для головы и тела, а регулярные занятия приведут к появлению свежих рабочих идей

Еще один из действенных методов предотвращения выгорания – развитие фрустрационной толерантности – это способность воспринимать жизненные трудности без эмоциональных всплесков, проще говоря “не принимать их близко к сердцу”. Низкая толерантность чаще всего приводит к депрессии и другим расстройствам вследствие сильных переживаний из-за неудач. Оптимальный уровень толерантности или терпимости к фрустрации – это ключевой компонент психологического благополучия. Именно такое состояние помогает обеспечить устойчивость психики: умение сосредоточиться на решении проблемы, а не на переживаниях из-за нее.

Помните, что первичная профилактика всегда работает лучше, чем лечение уже существующего синдрома эмоционального выгорания*.

*Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – состояние умственного, физического и эмоционального истощения, возникающее на фоне хронического стресса.

Источникhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642