Жара: инструкция по выживанию
Летом люди делятся на два типа: тех, кто спокойно и даже с радостью переносит жаркую погоду, и тех, кто уже скорее мечтает о прохладных деньках с ветерком и дождиком. Если вы, как и автор этой статьи, относите себя к нелюбителям жаркого лета, это статья для вас — тут мы поделились рекомендациями, которые облегчат не только физические, но и моральные страдания от «горячей» погоды.
1. Пить больше воды
Да, начинаем с банальной и всем известной, но крайне важной рекомендации. Обезвоживание — одна из главных причин перегревания организма, потому что когда нам жарко, мы потеем, а пот — это жидкость, которая помогает охладить организм. И чем жарче, тем больше жидкости теряет организм вместе с потом.
Лайфхак, как пить больше воды, если не любишь воду или постоянно забываешь о ней:
Окружить себя повсюду водой: стакан на рабочем столе или тумбочке на ночь, бутылочку с собой при выходе из дома — когда вода постоянно будет на виду, забыть про нее будет сложнее.
Экспериментировать со вкусами: если вам не очень нравится вкус обычной воды, то ее можно дополнить долькой лимона или лайма, мятой, веточкой розмарина, долькой огурца (это придает свежести), ягодой.
Найти для себя красивый стакан или графин, который будет вам так нравиться, что устоять перед возможностью прикоснуться к прекрасному будет практически невозможно.
Использовать трекер или напоминания для поддержания водного баланса. Можно повесить стикер на компьютер, установить напоминание на телефоне или скачать приложение, которое будет отслеживать потребление воды и отправлять уведомления.
Помнить, что чай, кофе, сладкие газировки и соки ≠ вода, т. к. содержат кофеин, сахар и другие добавки, которые могут только усиливать обезвоживание.
2. Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей
Одежда из хлопка или льна пропускает воздух, что позволяет телу «дышать» и охлаждаться. Еще рекомендуется носить светлые оттенки: они будут отражать солнечные лучи и меньше нагреваться по сравнению с темными цветами.
Лайфхак для любителей темных оттенков: носите свободную одежду из натуральных тканей — свободный крой улучшит циркуляцию воздуха и обеспечит организм минимальной прохладой.
3. Охлаждайте тело прохладной водичкой
Или холодными компрессами — вода, испаряясь с кожи, будет ее охлаждать и поможет снизить температуру тела. А еще это можно делать даже в течение рабочего дня.
Лайфхак для более быстрого охлаждения: накладывайте компрессы на область запястий, шеи и лодыжек — эти участки тела имеют большое количество кровеносных сосудов, расположенных близко к поверхности кожи. Поэтому компресс на этих частях тела поможет быстрее охладиться и снизить температуру тела.
4. Ешьте легкую пищу
В жаркую погоду часто пропадает аппетит, и это нормально. Все дело в том, что в процессе переваривания пищи вырабатывается тепло, и снижение аппетита является естественной реакцией организма, защищающей от лишнего перегрева. Поэтому питание должно быть легким, но достаточным по калоражу: водянистые фрукты и овощи, легкие салаты, холодные супы и закуски. А вот жирной и жареной пищи следует избегать, т. к. организму требуется больше усилий на ее переваривание, что может повышать температуру тела.
Лайфхак для рациона в жаркие дни: добавьте больше рыбных блюд и морепродуктов в рацион — они богаты белком, легко усваиваются и дают хорошее насыщение. Не забывайте добавлять клетчатку (овощи, фрукты, злаки) и полезные жиры, такие как авокадо и нерафинированные масла — такой сбалансированный прием пищи даст чувств сытости на несколько часов.
5. Избегайте пика солнечной активности
Старайтесь не выходить на улицу примерно с 11:00 до 15:00 — это самое время, когда солнце наиболее активно. Если выход на улицу неизбежен, обязательно нанесите SPF-крем с защитой 30–50, наденьте шляпу или кепку (лучше светлого цвета) и перемещайтесь по тени.
И еще лайфхак: активную физическую нагрузку (занятия спортом, работу в саду или доме), лучше перенести на утро или вечер, когда погода станет прохладнее. Помните, что интенсивные нагрузки способствуют потери жидкости, а значит, могут привести к обезвоживанию.
Какой бы изнурительной ни была жара, важно помнить, что это временно, и что помимо явных горячих минусов у лета есть и обратная положительная сторона. Вспомните о своих любимых летних занятиях: плавание, вечерние прогулки в тени деревьев или пикники с друзьями в парке или на набережной. Возможно, что именно эти активности помогут легче перенести неприятную погоду. Берегите себя и не забывайте про SPF 💛
Источники:
- Всемирная организация здравоохранения. Климатические изменения, жара и здоровье [Электронный ресурс]. URL: 1. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health (дата обращения: 05.07.2024).
- NHS. Heatwave: How to Cope in Hot Weather [Электронный ресурс]. URL: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/ (дата обращения: 05.07.2024).
- Verywell Health. How Heat Affects Your Appetite [Электронный ресурс]. URL: https://www.verywellhealth.com/heat-and-appetite (дата обращения: 05.07.2024).
