Помогает ли закаливание укрепить иммунитет?

Каждую осень и весну ведутся разговоры о сниженном иммунитете и способах его повысить, а любую простуду объясняют сезонным сбоем в иммунной системе.

На деле иммунная система — это десятки типов клеток с почти четырьмя сотнями разных рецепторов, эта система формировалась миллионы лет. Поэтому не стоит верить рекламе, которая с помощью биойогурта  или волшебной таблетки обещает укрепить или поднять иммунитет.

Иммунитет также нелегко понизить. Нанести вред может ВИЧ, химиотерапия, корь, хронический недосып, сильные стрессы, курение и неправильное питание — это факторы, которые могут постепенно «повреждать» работу иммунитета.

К сожалению, нет лекарств, способных укрепить иммунную систему. Но если придерживаться полезных привычек, то можно повысить свою сопротивляемость простудным заболеваниям. И здесь, как в поговорке «готовь сани с лета», важно начинать эти мероприятия задолго до сезона простуд.

Какие привычки помогут организму стать устойчивее к инфекциям?

1. Сбалансированное, полноценное, регулярное питание. Включите в рацион полезные жиры, углеводы (овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы), клетчатку, мясо (приготовленное на пару, тушеное, вареное) и нежирные молочные продукты;

2. Полноценный сон 7-9 часов, засыпание до 23:00;

3. Работа с эмоциональными стрессами (психотерапия, медитации, хобби);

4. Регулярные физические нагрузки (условно 10000 шагов в сутки, 150 минут умеренной интенсивности упражнений в неделю);

5. Гуляйте на свежем воздухе.

Относится ли закаливание к проверенным и доказанным способам повысить иммунитет?Холодный душ бодрит и поднимает настроение. Он также повышает работоспособность и выносливость. Люди, которые чаще принимали холодный душ, гораздо реже берут больничный и остаются дома, если простужаются - это результаты исследования, в котором участвовало 3000 человек.

Общие принципы закаливания:

• Системность
• Постепенность
• Длительность
• Непрерывность

Как закаляться правильно?

1. Душ. Начинайте с температуры воды 35 С в течение 1 минуты, затем каждые 4-5 дня снижайте температуру на 1 градус или же увеличивайте на 5 секунд продолжительность процедуры;

2. Обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой в течении нескольких минут. Начинайте сверху вниз (с лица, головы, шеи и заканчивать ногами);

3. Обливание. Начинайте с температуры 30 С воды, понижайте на 1 градус каждые 4-5 дней;

4. Если нет показаний, то посещайте баню или сауну 1-2 раза в неделю. Начинайте с 1-2 заходов на 5 минут, постепенно увеличивайте время пребывания. Можно совмещать с погружением в бассейн или душ с прохладной водой;