Нужно ли принимать витамин D?
Витамин D в организме поддерживает необходимую концентрацию кальция и фосфатов в крови, чтобы наши кости были прочными. Если в организме есть недостаток этого витамина, то кости становятся ломкими, а мышцы слабеют. Особенно актуально это для детей и пожилых людей.
Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения. Жителям высоких широт, где ультрафиолета мало, приходится добирать его из жирной пищи и добавок.
В 2014 году провели исследование «Родничок». Оно показало, что дефицит витамина D в России сильно распространён. Поэтому создали Национальную программу «Недостаточность витамина D у детей и подростков», в которой даны рекомендации по профилактике и суточным нормам:
- Для детей до 6 месяцев — 1000 МЕ в сутки
- Для детей от 6 месяцев до 12 месяцев — 1000 МЕ в сутки
- Для детей от 1 года до 3 лет — 1500 МЕ в сутки
- Для детей от 3 до 18 лет — 1000 МЕ в сутки
- Беременным женщинам — 2000 МЕ в сутки
По клиническим рекомендациям взрослым для коррекции дефицита витамина D рекомендованы:
- Для взрослых от 18 до 50 лет — 600-800 МЕ в сутки
- Для взрослых старше 50 лет — 800-1000 МЕ в сутки
Приём холекальциферола (витамин D) в профилактической дозе рекомендован постоянно, без перерыва в приеме в летние месяцы. Но помните, что для поддержания достаточного уровня этого витамина нужно питаться морской рыбой, овощами и молочными продуктами — это важно для здоровья костей.
Перед началом приема препаратов витамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.
