В чем разница между интровертами и экстравертами на самом деле
Один человек после работы хочет тишины и побыть наедине с собой, другой — общаться и делиться событиями дня. У них разные способы обрабатывать впечатления и восполнять запас энергии: у одного внутренняя «батарейка» заряжается в покое, у другого — в контакте с другими.
Расскажем, как интроверсия и экстраверсия связаны с работой мозга и как знание своих особенностей помогает чувствовать себя комфортно каждый день.
Почему одни устают от общения, а другие от тишины
Исследования показывают, что интроверсия и экстраверсия связаны с тем, как мозг воспринимает стимулы извне.
У интроверта мозг сильнее реагирует на звуки, лица, общение и быстрее насыщается информацией. Ему нужно время в покое, чтобы «переварить» всё то, что он усвоил из окружающей среды. В то же время у него активнее работают те системы, которые отвечают за внутренние процессы: воспоминания, саморефлексию, воображение.
Экстраверт активнее тянется к общению, впечатлениям и даже шуму, потому что его мозгу нужно больше стимуляции, чтобы чувствовать себя в тонусе. У него активнее работает система дофаминового вознаграждения — она помогает быстрее включаться в происходящее, ощущать интерес к событиям и получать удовольствие от активности.
Это не значит, что интроверт не может быть ярким и общительным, а экстраверт — оставаться наедине с собой или быть склонным к рефлексии. Интроверты отлично выступают, ведут переговоры и управляют многомиллионными компаниями, если у них есть возможность «перезагрузиться». Экстраверты глубоко погружаются в себя и с удовольствием проводят время в одиночестве, если процесс их захватывает, а потребность в контакте с другими так или иначе удовлетворяется.
Как помочь себе
Различия в чувствительности к стимулам и в активности дофаминовой системы не делятся на два чётких типа: «интроверт» и «экстраверт». На самом деле это целый спектр реакций мозга на внешний мир.
Например, некоторые интроверты чувствуют себя комфортно в многолюдном офисе, пока никто не трогает лично их. Некоторые экстраверты черпают энергию от общения с людьми, но предпочитают слушать или молча что-то делать вместе, а не говорить. А ещё есть «амбиверты» — те, кто гибко подстраиваются под ситуацию.
Вариантов столько же, сколько людей, поэтому чем лучше вы знаете именно свои реакции, тем проще организовать жизнь так, чтобы она вам нравилась. Вот несколько подсказок, что может помочь, если вам ближе один из полюсов шкалы.
Если вы ближе к интроверсии:
Не ждите, пока почувствуете усталость: планируйте время на восстановление после любого общения.
Ищите форматы общения без избыточной стимуляции: прогулки вдвоём, переписка, работа бок о бок.
Используйте простые телесные ритуалы: поднять капюшон, завернуться в плед, надеть наушники, даже без звука — всё, что даёт ощущение «я в безопасности».
Заранее давайте близким понять, когда вам нужно больше личного пространства.
Если вы ближе к экстраверсии:
Если вы не можете сосредоточиться, попробуйте обсудить задачу с кем-то вслух — даже пара фраз могут вернуть ясность и включённость.
Планируйте хотя бы небольшие паузы между активностями, даже если кажется, что вы полны сил и желания общаться. Экстраверты могут не замечать усталости, пока есть внешние раздражители. Когда стимулы исчезают, наступает резкое истощение — человек чувствует опустошение, раздражительность, тоску, тревогу.
Чаще направляйте внимание внутрь: наблюдайте за своими мыслями, рисуйте ради процесса, не показывая никому результат, ведите личный дневник. Это поможет вам сохранять опору в периоды, когда внешнего стимула нет.
Ищите не просто разрозненные поверхностные контакты, а людей, с которыми комфортно. Это помогает в полной мере удовлетворять потребность в общении.
Люди по-разному справляются с трудностями и восстанавливают силы. И чем лучше мы знаем свои особенности, тем меньше будет перегрузок и недовольства собой.
Как вам кажется, к какому полюсу спектра «интроверсия — экстраверсия» вы ближе?
Источники:
- Tian Q, Li Q, Lai H, Shekara A, Li J, Wang S. Extraversion and the Brain: A Coordinate-Based Meta-Analysis of Functional Brain Imaging Studies on Positive Affect. J Evid Based Med. 2025 Mar;18(1):e12675. doi: 10.1111/jebm.12675. PMID: 39877990.
- Du J, Di X, Liu C, et al. Neurophysiological evidence for spectrum of introversion–extraversion: resting EEG alpha asymmetry and dopamine receptor availability. Psychophysiology. 2021 Dec;58(12):e14019. doi:10.1111/psyp.14019. PMID: 34685555.
- Lomas T, Medina JC, Ivtzan I, et al. The effectiveness of mindfulness-based interventions on cognitive performance in adults: a systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev. 2023 Sep;155:105–128. doi: 10.1016/j.neubiorev.2023.105128. PMID: 37512345
- Petric D. The introvert–ambivert–extrovert spectrum. Open Journal of Medical Psychology. 2022 Jul;11(3):103–111. doi: 10.4236/ojmp.2022.113008.
