Сколько нужно пить воды в день

В интернете много статей на тему питьевого режима. Везде стандартная рекомендация – выпивать не меньше 2-ух литров воды в день, не считая другие жидкости. Мы решили разобраться, так ли однозначна эта рекомендация.

Миф №1 В день нужно выпивать не меньше 2-ух литров воды

Это утверждение стало популярным после публикации Американского совета по питанию в 1945 году, который отметил, что важно употреблять по 2,5-3 литра воды в день. Все запомнили эту рекомендацию, но без дальнейшего уточнения, в котором говорилось: «существенная часть этого количества содержится в пище».Каждый продукт питания, помимо масла и сахара, содержит в себе воду. С пищей мы получаем не меньше 22% воды.До сих пор нет четкой и универсальной рекомендации по тому, сколько воды пить. Много факторов влияют на рекомендацию: пол, вес, возраст, климат, уровень метаболизма и активность в течение дня.В России нет официальных рекомендаций по количеству потребления воды в день, поэтому мы рекомендуем ориентироваться на самочувствие.

Миф №2 Важно пить именно воду, чай и сок не считаютсяЕдинственная причина почему сок лучше заменить на воду – нулевая калорийность воды и отсутствие в ней сахара. Если же вы не сидите на диете, то вы можете заменять воду и другими напитками.

Миф №3 Воды много не бываетЕще как бывает. От переизбытка воды можно даже умереть. В 2007 году американка Дженнифер Стрэйндж погибла из-за водной интоксикации. Девушка выпила слишком много воды во время участия в конкурсе. Если выпить от 10 до 15 литров за день, то снижаются концентрация электролитов в крови, нарушается баланс жидкости в организме – гипергидратации.

Миф №4. Стакан воды с лимоном – лучшее начало дняВода запускает работу всего организма, активизируются пищеварительные соки и метаболические процессы, что обеспечивает быстрое переваривание и усвоение завтрака. Но вода с лимонным соком натощак – может обострить течение гастрита.