Сколько нужно пить воды в день и можно ли запивать еду?

Вокруг воды ходит множество мифов. Некоторые советуют пить не меньше 2,5 литров в день, кто-то говорит, что запивать еду вредно, кому-то кажется, что не стоит пить во время интенсивных тренировок. Сегодня мы ответим на самые распространенные вопросы.

Так сколько нужно пить воды?

Если отвечать коротко — столько, сколько хотите. Организм отлично контролирует количество жидкости сам, если воды не хватает — вы чувствуете жажду. Нельзя посоветовать каждому человеку ежедневно выпивать определенное количество воды (например, 2 литра или 8 стаканов), потому что на это влияет множество факторов — пол, возраст, вес, физические нагрузки, погода за окном, питание.

Институт медицины США подсчитал, что женщине в день нужно около 2,7 литра жидкости, а мужчине — 3,7 литра. И все же не забывайте, что это средняя температура по больнице. В это число, кстати, входит не только вода в чистом виде, но и любая другая жидкость — кофе, чай, сок и даже вода, которая содержится в твердых продуктах (например, в яблоках).

Что делать, если я постоянно хочу пить?

Это может быть тревожным сигналом. Постоянное чувство жажды может быть симптомом диабета и других опасных болезней. Но есть и безобидные причины — например, вы стали больше есть соленого или острого, либо на улице очень жарко. Также жажда может возникать из-за приема некоторых лекарств. Если со временем этот симптом не исчезает — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чем больше мы пьем, тем лучше себя чувствуем, верно?

Нет, исследования это не подтверждают. Больше того, если вы выпьете слишком много — организм может не справиться. Но это относится к экстремальным случаям, когда человек выпивает 10-15 литров жидкости за несколько часов.

А еду можно запивать?

Да, можно, и даже нужно. Нет исследований, которые бы подтвердили, что это мешает пищеварению — наоборот, вода разрушает еду, и в результате организм лучше усваивает питательные вещества.

Что насчет спорта?

Если тренер запрещает вам пить во время тренировки — он заблуждается. Американская коллегия спортивной медицины и другие авторитетные организации советуют пить во время тренировки столько, сколько захочется, чтобы восполнять потери жидкости. Если вы занимаетесь дольше часа — можно взять с собой спортивный напиток, содержащий 6–8 процентов углеводов.

Минеральная вода — самая полезная?

Клинические исследования, подтверждающие эффективность минеральной воды при некоторых заболеваниях, действительно есть, но их не так много. В первую очередь нужно помнить о том, что в минеральной воде содержится много натрия — это может быть очень опасно при сердечной недостаточности и почечной недостаточности. Так что если вы хотите пить минеральную воду регулярно и находитесь в зоне риска — лучше сначала проконсультироваться с врачом.