Синдром самозванца: что это такое и как он мешает жить
Представьте: вы получили повышение на работе, защитили диплом или запустили успешный проект. Вместо радости вас преследует мысль: «Мне просто повезло. Скоро все поймут, что я не заслуживаю этого». Если это знакомо, возможно, вы столкнулись с синдромом самозванца. Что это такое и как с ним бороться — расскажем в статье.
Синдром самозванца: что это?
Это психологический феномен, при котором человек чувствует себя «мошенником», даже когда объективно добивается успеха.
Как выглядит синдром самозванца в реальной жизни:
Вы откладываете сдачу проекта, потому что боитесь, что он не идеален.
На совещании вы молчите, хотя знаете ответ, потому что не уверены, что он «достаточно хороший».
Вы получаете похвалу, но приписываете успех удаче или помощи других, а не своим усилиям.
Вы боитесь просить повышения, потому что «не заслужили» или «не настолько хороши».
Откуда берется синдром
Синдром самозванца может возникать по разным причинам:
Детские установки. Если родители хвалили только за пятерки или сравнивали с другими, вы могли усвоить: «Любовь надо заслуживать».
Культура перфекционизма. Соцсети показывают идеальные жизни, а не реальные пути к успеху. Кажется, что все вокруг справляются легко, а вы — нет.
Страх нового. Переход на новую должность, смена профессии или переезд в другую страну обостряют неуверенность: «Я здесь чужой».
Чем опасен синдром самозванца?
Синдром самозванца подрывает уверенность и мешает радоваться достижениям. Вместо удовлетворения от проделанной работы вы чувствуете тревогу и стресс. Он мешает вам развиваться, менять работу, брать на себя ответственность или просто наслаждаться тем, чего вы уже достигли.
Со временем он может привести к выгоранию, депрессии, проблемам с самооценкой и даже отказу от карьерного роста или важных решений в жизни.
Что с этим делать?
Если вы узнали себя — это уже первый шаг. Вот несколько советов:
Заведите дневник достижений. Записывайте даже мелкие успехи: «Сегодня провел встречу без ошибок» или «Получил благодарность от клиента». Перечитывайте его в моменты сомнений.
Сравнивайте себя с собой в прошлом. Не с коллегами или друзьями, а с тем, кем вы были год назад. Это покажет ваш рост.
Примите право на ошибки. Перфекционизм — враг прогресса. Сделайте задачу на 75%, а не на 110%. Лучше закончить проект в срок, чем бесконечно его улучшать.
Попросите обратную связь. Спросите у коллег или друзей, как они видят ваши сильные стороны. Часто окружающие замечают то, чего вы не видите.
Обратитесь к психологу. Если синдром мешает жить, специалист поможет проработать глубинные установки.
Синдром самозванца — это не ваша вина, а следствие установок, которые можно изменить. Ваши достижения — это результат усилий, а не случайность. Разрешите себе гордиться собой.
Поделитесь в комментариях, доводилось ли вам сталкиваться с синдромом самозванца и сомневаться в своих достижениях? Удалось ли справиться с этим?
Источники:
- Huecker MR, Shreffler J, McKeny PT, Davis D. Imposter Phenomenon. 2023 Jul 31. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 36251839.
- McLean Hospital. A Guide to Impostor Syndrome—and Overcoming It. Эл. ресурс. URL: https://www.mcleanhospital.org/essential/impostor-syndrome Дата доступа: май 2025.
- American Psychological Association. How to overcome impostor phenomenon. Эл. ресурс. URL: https://www.apa.org/monitor/2021/06/cover-impostor-phenomenon Дата доступа: май 2025.
- Web MD. Imposter Syndrome: How to Overcome It. Эл. ресурс. URL: https://www.webmd.com/balance/what-is-imposter-syndrome Дата доступа: май 2025.
