Рилсы, шортсы и тик-токи: как просмотр коротких видео может навредить?

Короткие видеоролики стали неотъемлемой частью цифровой культуры. Они предлагают мгновенный доступ к разнообразному контенту, но чрезмерное увлечение такими видео может негативно сказываться на психическом и физическом здоровье. Как и почему это происходит — разбираем далее.

Снижение концентрации внимания и прокрастинация

Короткие ролики — это непрерывный поток «дофаминовых уколов»: яркий контент, быстрая смена кадров, эмоциональная насыщенность. Чем больше вы их смотрите, тем труднее вашему мозгу удерживать внимание на чем-то менее «взрывном» и более продолжительном — например, на чтении книги, учебе или работе.

Исследование показало, что у молодых людей, увлеченных короткими видео, чаще возникает академическая прокрастинация — откладывание важных задач. Это связано с тем, что клиповый контент буквально «тренирует» мозг на частую смену фокуса, снижая устойчивость внимания и самоконтроль.

Вы замечали, как часто начинаете листать ленту, даже если зашли в приложение с другой целью? Это не случайно — так работает привыкание к сверхстимулирующему контенту.

Психологические последствия: тревога, депрессия, синдром FOMO

Вы не одиноки, если чувствуете тревогу после «залипания» в коротких видеороликах. Ученые из Бэйлорского университета установили, что регулярное использование таких платформ связано с повышением тревожности, депрессии и так называемого синдрома FOMO — страха упустить что-то важное.

Этому способствует эффект телеприсутствия: вы настолько погружаетесь в чужую жизнь, что начинаете ощущать недостаточность собственной. Кажется, все вокруг живут ярче, интереснее, насыщеннее — и только вы в стороне.

«Я ничего не успеваю, у всех уже бизнес, бьюти-процедуры и отпуск, а у меня только список дел» — знакомо?

Это иллюзия, порожденная бесконечной подачей идеализированной реальности. Но последствия для психики — самые настоящие.

Нарушение восприятия тела и самооценки

Даже если вы не подписаны на контент, посвященный теме внешности, вы все равно сталкиваетесь с навязанными стандартами красоты: подтянутые тела, идеальная кожа, макияж без изъяна. Это может происходить бессознательно, но эффект — ощутимый.

Согласно исследованию PLOS ONE, всего 8 минут просмотра контента связанного с анорексией или похудением, могут снизить удовлетворенность своим телом. Это повышает риск расстройств пищевого поведения, особенно у подростков и молодых женщин.«Почему я не выгляжу так же?» — вопрос, который все чаще задают себе даже взрослые.

Развитие зависимости от смартфона

Короткие видео — один из самых мощных факторов формирования зависимости от смартфона. Прокручивая ленту, вы теряете чувство времени, откладываете дела, хуже спите.

Исследование корейских ученых показало, что подростки, проводящие более 4 часов в день с телефоном (в основном в соцсетях), чаще сталкиваются с признаками зависимости: раздражительность, проблемы с концентрацией, ухудшение сна и настроения.

Вы действительно собирались «только минутку» посмотреть видеоролики?

Что с этим делать?

Самое важное — не демонизировать платформы, а осознанно регулировать свое поведение. Короткие видео не зло сами по себе — но привычка потреблять их бесконтрольно может навредить. Попробуйте:

• Установить лимит времени на соцсети.

• Начинать утро без телефона.

• Заменять часть “роликового времени” книгой, длинной статьей, подкастом или беседой.

• Тренировать концентрацию — например, с помощью медитации или чтения.

Поделитесь в комментариях, как много времени вы проводите за просмотром коротких видеороликов и влияет ли это на вашу жизнь.

Источники:

1. Yan T, Su C, Xue W, Hu Y, Zhou H. Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. Front Hum Neurosci. 2024 Jun 27;18:1383913. doi: 10.3389/fnhum.2024.1383913. PMID: 38993329; PMCID: PMC11236742.
2. Blackburn MR, Hogg RC. #ForYou? the impact of pro-ana TikTok content on body image dissatisfaction and internalisation of societal beauty standards. PLoS One. 2024 Aug 7;19(8):e0307597. doi: 10.1371/journal.pone.0307597. PMID: 39110711; PMCID: PMC11305550.
3. Roberts JA, David ME. TikTok Flow States and Their Association with Psychological Well-Being. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2023 Feb;26(2):80-89. doi: 10.1089/cyber.2022.0117. Epub 2023 Jan 30. PMID: 36716180.
4. Cha JH, Choi YJ, Ryu S, Moon JH. Association between smartphone usage and health outcomes of adolescents: A propensity analysis using the Korea youth risk behavior survey. PLoS One. 2023 Dec 6;18(12):e0294553. doi: 10.1371/journal.pone.0294553. PMID: 38055658; PMCID: PMC10699629.