Прокрастинация мести: почему я смотрю мемы вместо сна?

Порой случается много трудностей, из-за которых мы испытываем стресс, — работа, учеба, тяжелые отношения, другие проблемы… Но вместо того, чтобы вечером отложить гаджеты и выспаться, мы часами листаем ленту в соцсетях, слушаем музыку, часто расстраиваемся и не понимаем, куда уходит время.

Впервые термин «откладывание сна» вывели нидерландские ученые в исследовании 2014 года. А через несколько лет китайские исследователи назвали этот феномен «прокрастинацией мести» — явление, при котором люди не могут взять под контроль свою повседневную жизнь и отказываются рано ложиться спать, чтобы получить несколько часов свободы.

«Границы между работой и семейной жизнью сейчас размыты, и рабочие обязанности вытеснили время, которое раньше уходило на поездку до работы, перерывы на обед и общение с коллегами», — считает Сабрина Романофф, клинический психолог из Больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке.

Получается, что сейчас жизнь многих людей состоит только из работы и времени на сон. Поэтому мы и пытаемся вернуть часть утерянного отдыха с помощью не требующих особого внимания занятий — простые игры на смартфоне или просмотр ленты.

Тем не менее, прокрастинация мести не проходит бесследно. Сон — одна из основных потребностей организма. Недостаток сна ухудшает память, бдительность, время реакции и решение задач, а также ослабляет иммунитет. В перспективе недосыпание повышает риск тревожности и депрессии.

Чтобы не сопротивляться отходу ко сну, готовьтесь к отдыху заранее. Сделайте кровать местом, которое мозг сразу будет ассоциировать с отдыхом — в ней нельзя работать или выяснять отношения.

Установите будильник за час до сна. Можно принять душ, вести дневник, читать или слушать музыку, а совсем перед сном — дышать или медитировать. Подобный распорядок позволяет расслабиться, успокоиться и немного замедлить работу мозга.

Соблюдение режима поможет вам быть более эффективными в течение дня, быстрее справляться с работой и освобождать время для досуга.