Продукты, богатые кальцием: чем нужно питаться, чтобы укрепить кости и зубы

Кальций — очень важный для правильной работы нашего организма минерал. Наши кости и зубы состоят из большого количества кальция. Также кальций нужен для правильной работы сосудов и мышц, нервов и внутриклеточных процессов.

Для того, чтобы получить необходимую ежедневную дозу кальция, нужно полноценно питаться. Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр и прочее — содержат больше всего кальция.

1 стакан молока (250 мл) содержит 300 мг кальция;1 порция йогурта (175 мл) содержит 332 мг кальция;Сыр (Блю, Эдам, Гауда и пр.) 1 кубик (3 сантиметра) содержит 245 мг кальция;

Орехи, бобы и брокколи содержат много кальция. Шпинат тоже содержит этот микроэлемент, но усваивается при этом кальций очень плохо.

Как увеличить количество кальция в ежедневном рационе:

• Используйте молоко вместо воды для приготовления каш и завтраков;

• Используйте молоко при приготовлении крем-супов;

• Используйте йогурт с различными наполнителями в качестве десерта;

• Используйте смузи с молоком или йогуртом в качестве десерта;

• Если вы плохо переносите молочные продукты, используйте соки, обогащенные кальцием.