Почему у мужчин живот растёт быстрее, и в чем его коварство

Главная проблема «пивного живота» вовсе не в том, что рубашка натянулась и стало сложнее подобрать джинсы. На самом деле жир в области талии — это активный разрушительный фактор, который незаметно подрывает мужское здоровье.

Что делает с мужским организмом жир на животе

Женский организм стремится сохранять энергию на долгосрочную перспективу, для вынашивания ребёнка и лактации. Поэтому жир у женщин в основном откладывается под кожей и меньше влияет на метаболизм — это «стратегический резерв».У мужчин жир в основном оседает в животе — не просто под кожей, а глубоко внутри, вокруг органов. Это «тактический резерв» энергии, который организм может быстро использовать в ответ на стресс или голод.

Такой жир называется висцеральным. Если его слишком много, он работает против организма:

— усиливает воспалительные процессы,— меняет гормональный фон,— замедляется усвоение глюкозы.

При окружности талии больше 94 см у мужчин риск гормональных нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета возрастает в 3–4 раза.

Талия больше 102 см — это клинический признак абдоминального ожирения, состояния, которое подрывает работу сердца, сосудов и гормональной системы.

Как незаметно замыкается круг гормональных проблем

Когда висцерального жира становится слишком много, организм начинает перестраивать приоритеты, снижать активность и превращать тестостерон в эстрогены: меньше мужских гормонов, меньше желания действовать, роста мышц, активности либидо.

Получается замкнутый круг:Больше жира → меньше тестостерона → меньше энергии и мышц → больше жира.

Гормональный сдвиг затрагивает все сферы жизни:

• привычные нагрузки утомляют,

• настроение всё чаще «никакое»,

• тренировки не дают результатов,

• сон не восстанавливает уровень энергии,

• секс и даже флирт отходят далеко на задний план.

Почему тело «режет расходы»

Снижение тестостерона всё чаще фиксируют уже у мужчин 30–35 лет. Как правило, это происходит из-за образа жизни, который тело воспринимает как долгосрочный стресс.

Если день проходит за ноутбуком, утро начинается с кофе вместо завтрака, еда — на бегу перед экраном, режим сна сбит, а тревога стала постоянным фоном, организм считывает это как сигнал: «Времена тяжёлые, надо экономить силы».

Он начинает по-другому распоряжаться энергией: вместо того чтобы тратить её на мышцы, движение и либидо, тело откладывает её в запас — в область живота.

Как вернуть свое состояние в норму

Если корень проблемы в образе жизни, поможет его плавная корректировка:

• Позаботиться о регулярном и достаточном сне. Сон должен быть не менее 7 часов. Качественнее всего организм восстанавливается в фазах глубокого сна, особенно между 23:00 и 4:00. Чтобы их не пропускать, старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время, даже на выходных.

• Придерживаться рациона, в котором достаточно белка, полезных жиров и клетчатки. Например, завтракать не кофе, а яичницей с цельнозерновыми хлебцами и фруктами или овощами.

• Добавить в жизнь регулярное движение и нагрузку на крупные группы мышц. Это могут быть прогулки и суставная гимнастика, а также короткие домашние тренировки: приседания и отжимания.

• Уменьшить фоновое давление стресса. Например, не читать новости до завтрака, не засыпать с телефоном, разделить рабочий и личный аккаунты в мессенджерах.

Сокращение объема талии и здоровый подвижный образ жизни помогут вернуть здоровье и мужскую силу.

Наша бесплатная программа «О тестостероне» помогает разобраться в проблеме и найти выход из замкнутого круга. Активируйте ее, чтобы получить ответы на вопросы:

• На что мне обратить внимание?

• Какие анализы имеет смысл сдавать?

• С чего начать восстановление гормонального баланса?

• Как дойти до результата?

Источники:

1. Feller S., Boeing H., Pischon T. Body Mass Index, Waist Circumference, and the Risk of Type 2 Diabetes Mellitus: Implications for Routine Clinical Practice.. Dtsch Arztebl Int. 2010;107(26):470–476. doi:10.3238/arztebl.2010.0470. PMID: 20644701
2. Li M., Zhu P., Wang S.X. Risk for Cardiovascular Death Associated With Waist Circumference and Diabetes: A 9-Year Prospective Study in the. Wan Shou Lu Cohort. Front Cardiovasc Med. 2022;9:856517. doi:10.3389/fcvm.2022.856517. PMID: 35557528
3. Ross R., Neeland I.J., Yamashita S. et al. Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nat Rev Endocrinol. 2020;16(3):177–189. doi:10.1038/s41574-019-0310-7. PMID: 32020062