Почему нельзя долго сидеть в туалете (вы знаете, кому отправить эту статью)

Правда ли, что долгое «заседание» в туалете может стать причиной проблем со здоровьем? Или же это очередная пугалка из разряда детских страшилок? Разбираем в статье.

Почему люди зависают на унитазе?

• Психологический аспект: туалет — это место, где тебя никто не трогает. Это мини-убежище от мира, работы и домашних дел. Особенно мужчины воспринимают это пространство как возможность для передышки.

• Гаджеты: смартфоны сделали походы в туалет чем-то вроде Netflix-марафона. Лента новостей увлекает так, что забываешь, зачем пришел.

• Ложное ощущение расслабления: многие считают, что длительное сидение поможет лучше «закончить дела», но это миф. В норме хватает 5 минут, чтобы опорожнить кишечник.

Последствия долгого сидения

Геморрой и проблемы с сосудамиВсё дело в физике! Открытое овальное сиденье унитаза сжимает ягодицы, удерживая прямую кишку в более низком положении, чем если бы вы просто сидели на диване. Поскольку гравитация тянет нижнюю часть тела вниз, всё это в совокупности оказывает дополнительное давление на задний проход и прямую кишку. Кровь поступает к этой области, но не может вернуться.Из-за этого набухают вены, окружающие задний проход, и возрастает риск развития геморроя. А постоянное натуживание только усугубляет эту проблему.

Выпадение прямой кишкиДостаточно редкое, но крайне неприятное состояние, которое чаще встречается у пожилых людей. Длительное сидение в сочетании с нарушением кровообращения и сдавлением нервов ослабляет мышцы тазового дна. Поэтому они больше не могут удерживать прямую кишку в нужном положении, и она выпадает. Такое состояние называют ректальным пролапсом, а лечат его только с помощью операции.

Боль в спинеПосиделки на унитазе в неправильной позе могут вызвать боли в спине и пояснице из-за неправильной нагрузки на межпозвоночные диски. По данным исследования, длительное сидение (более 30 минут) в подобной позе может привести к развитию боли и дискомфорта в пояснице.

Онемение ногНеправильное положение тела и длительное сидение могут привести к нарушению кровообращения, сдавлению седалищного нерва и ощущению «ватных» ног. Звучит как мелочь по сравнению с остальными последствиями, но бывали случаи, когда это приводило к нейропатии седалищного нерва и серьезным последствиям.

Как справиться с этой привычкой

• Оставьте телефон, книги, журналы и прочие развлекательные штуки за дверью. В туалет — только по делам.

• Используйте таймер. Максимум — 10 минут.

• Занимайте правильную позу на унитазе. Используйте подставку под ноги, чтобы создать анатомически удобное положение для кишечника.

А что делать при запоре?

Если коротко — заняться лечением. Сходить к врачу, наладить питание, подобрать оптимальное лечение, пить больше жидкости и заниматься спортом. Даже если у вас запор, проводить на унитазе более 10 минут не стоит: постоянное натуживание может привести к диссинергической дефекации. Это состояние, когда работа нервов и мышц тазового дна не координируется должным образом для опорожнения кишечника.

Поэтому лучше увеличить частоту походов в туалет, вместо того, чтобы долго сидеть на унитазе в ожидании чуда.

Что в итоге?

• Долго сидеть на унитазе вредно: это увеличивает риск геморроя, выпадения прямой кишки, болей в спине и онемения ног.

• Туалет — не место для марафонов в соцсетях: оставьте гаджеты и развлечения за дверью.

• 10 минут — максимум: этого достаточно для нормального опорожнения кишечника.

• Если есть запоры — лечите их: наладьте питание, пейте больше воды и проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

1. Jung KS, Jung JH, In TS, Cho HY. Effects of Prolonged Sitting with Slumped Posture on Trunk Muscular Fatigue in Adolescents with and without Chronic Lower Back Pain. Medicina (Kaunas). 2020 Dec 23;57(1):3. doi: 10.3390/medicina57010003. PMID: 33374520; PMCID: PMC7822118.
2. Self. How Long Is Too Long to Sit on the Toilet? Эл. ресурс. URL: https://www.self.com/story/sit-on-toilet Дата доступа: 07.02.25
3. Kibret AA, Oumer M, Moges AM. Prevalence and associated factors of hemorrhoids among adult patients visiting the surgical outpatient department in the University of Gondar Comprehensive Specialized Hospital, Northwest Ethiopia. PLoS One. 2021 Apr 20;16(4):e0249736. doi: 10.1371/journal.pone.0249736. PMID: 33878128; PMCID: PMC8057569.
4. Holland NR, Schwartz-Williams L, Blotzer JW. "Toilet Seat" Sciatic Neuropathy. Arch Neurol. 1999;56(1):116. doi:10.1001/archneur.56.1.116