Можно ли спать на голодный желудок?

Представьте, что вы приготовились к ночному сну… и захотели есть. Что делать в такой ситуации — пытаться уснуть или пойти перекусить? Как голод отразится на общем состоянии? Разберемся вместе.

Откуда берется ночной голод

Чувство голода перед сном может возникнуть из-за нарушения режима питания. Например, если между последним приемом пищи и началом ночного сна прошло более 2-3 часов. Чтобы справиться с проблемой, поешьте за 1,5-2 часа до сна. Тогда организм не будет голоден, и уже не придется тратить силы, чтобы усвоить еду.

Также вы можете чувствовать голод перед сном, если… систематически не высыпаетесь. Переутомление повышает выработку гормона грелина, который усиливает тягу к еде. А гормон лептин, который также повышается из-за недосыпания, может вызывать голод даже после приема пищи. Поэтому ночной сон должен длиться не менее 7 часов.

Кроме того, одна из причин ночного голода — регулярное недоедание, при котором человек потребляет менее 1800 калорий в день, либо в его рационе не хватает витаминов, минералов и других необходимых организму элементов. Это серьезная ситуация, которая приводит к задержке роста у детей и различного рода проблемам у взрослых.

Есть или не есть?

Голод вызывает ощущение пустоты в желудке и неважное настроение. Может показаться, что перекус непосредственно перед сном решит проблему. Это не так. Поскольку тело приготовилось ко сну, метаболизм замедляется. Также у вас также может возникнуть несварение желудка или даже нарушения сна.

Поздние приемы пищи приводят к увеличению веса и индекса массы тела (ИМТ). Как показало американское исследование 2013 года, приемы пищи за 4 часа повышают аппетит в течение дня и заставляют человека потреблять больше калорий. Согласно результатам исследования 2017 года, если поесть, когда тело уже начало вырабатывать гормон мелатонин (он регулирует биоритмы), содержание жира в организме увеличится.

Еда для сна

Тем не менее, можно съесть продукты, содержащие аминокислоту триптофан (птица, рыба, орехи, яйца). Они не содержат большого количества калорий и активируют гормон серотонин (а значит, после еды вы быстро уснете).

Помните, что взрослому человеку необходимо потреблять в среднем 2000 калорий в сутки. Старайтесь питаться трижды в день, либо дробно, но часто. В рацион должны входить разные продукты — фрукты, овощи, пища, содержащая белок (особенно во время обеда), нежирные молочные продукты и цельнозерновые изделия.

Избегайте пищи, которая долго переваривается, повышает риск расстройства желудка и затрудняет сон — жареное, пряное, сладкое и жирное.

Из напитков лучше выбрать воду или другие не содержащие алкоголь и кофеин жидкости, чтобы избежать перевозбуждения и ночных походов в туалет.