Как справиться с проблемами со сном во время пандемии?

Пандемия коронавируса меняет все сферы нашей жизни. Ученые заметили, что текущая ситуация влияет даже на то, как мы спим и какие видим сны. Многие люди жалуются на плохое качество сна.

Доктор-сомнолог (специалист по сну) Аарон Холли (Aaron Holley) в комментарии интернет-порталу Medscape дал несколько советов, как улучшить сон во время пандемии:

• Главная его рекомендация (старая, как мир): нужно спать 7—8 часов в день. Он признаёт, что этот совет кажется банальным. Но множество клинических исследований говорит о том, что чем ближе время сна к 8 часам, тем лучше у человека скорость реакции, абстрактное мышление, память, вес и общее здоровье. Доктор Холли говорит, что 8 часов сна нужны даже тем людям, которые считают, что высыпаются за 4.

• Второй совет тоже кажется неинтересным, но именно он помогает быстрее засыпать: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Если смещать время сна день ко дню больше, чем на час — проблем с засыпанием не избежать.

• Третий совет, о котором часто говорят специалисты, но мало кто использует — это создание ритуалов отхода ко сну. Некоторые люди могут прямо от рабочего стола шагнуть в постель и сразу уснуть, но большинству требуется переходный этап, чтобы успокоиться и переключиться. Это может быть душ, чтение книги перед сном или медитация. Но важно сделать это именно ежедневным ритуалом.

Эти простые советы действительно помогут улучшить сон в это непростое время.