Как справиться с джетлагом?

Мир постепенно возвращается к прежней жизни, той, которая была до пандемии COVID-19. В частности, некоторые страны возобновляют авиасообщение. Причем иногда туристы улетают очень далеко от дома — на другую территорию или в другой часовой пояс. Чтобы путешествия приносили удовольствие, мы предлагаем несколько советов, как избежать джетлагов.

Джетлаг — это синдром смены часового пояса, при котором биоритм человека не совпадает с дневным ритмом. Путешествия по миру (особенно с запада на восток) нарушают привычный распорядок, из-за чего иногда появляется головная боль, усталость, бессонница, нарушения концентрации, перепады настроения, отсутствие аппетита, запоры или диарея.

Через какое-то время организм сам привыкнет к новому часовому поясу, но не всегда есть время ждать, и хочется поскорее привыкнуть к новому графику.

Есть правило — один часовой пояс требует одного дня на адаптацию. Следовательно, если вы переместитесь на пять часовых поясов, организм будет недоумевать в течение пяти дней.

Перед поездкой можно начать ложиться и вставать раньше или позже на несколько часов, чтобы привыкнуть ко времени пункта назначения.

Отдавайте предпочтение ночным рейсам, чтобы поспать в пути и проснуться, когда прибудете в пункт назначения. В этом помогут наушники с шумоподавлением, белый и розовый шум, ночные маски, беруши и дорожные подушки.

В пути пейте воду. Путешествия на большие расстояния могут привести к обезвоживанию, что усугубит симптомы джетлага.

Чтобы быстрее адаптироваться, по прибытии нужно перевести часы на устройствах на местное время (если гаджеты не сделают этого автоматически), есть спать и бодрствовать в соответствии с ним.

Если вас клонит в сон по старому графику, старайтесь выходить на улицу в дневное время — уровень мелатонина снизится, и вы взбодритесь. Также можно пить содержащие кофеин напитки, особенно если вы путешествуете на восток. Но не переусердствуйте, чтобы ночью у вас легко получилось уснуть.

Спать, кстати, нужно при комфортной температуре, гаджеты следует перевести в беззвучный режим. Если хочется, в новом месте можно воссоздать домашнюю обстановку — поставить рядом с кроватью любимое фото, приятно пахнущие вещи или мягкие игрушки.

В некоторых случаях можно принимать добавки мелатонина — гормона, регулирующего биоритмы, однако перед применением нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Любые снотворные препараты также должен назначать врач!

Если симптомы джетлага не проходят через неделю и более, также нужно обратиться к специалисту.