Как сохранить кости здоровыми? Основные факты об остеопорозе

По прогнозам ВОЗ, к 2050 году число переломов бедра увеличится до 1 млн случаев в год, особенно среди женщин после 40 лет. Риск переломов повышается при остеопорозе — структурном ухудшении костной ткани. В этой статье мы расскажем основную информацию об остеопорозе, а узнать больше можно в нашей программе «Укрепление костей».

Костная ткань постоянно разрушается и обновляется. В молодости этот процесс сбалансирован, а с возрастом скорость создания новых костей снижается. При остеопорозе новая кость не успевает сформироваться, плотность костей падает, отчего они становятся очень хрупкими и могут сломаться.

У остеопороза есть факторы риска:

• пол (чаще развивается у женщин),
• возраст (чем старше человек, тем медленнее обновляется костная ткань),
• семейный анамнез (остеопороз есть у близких родственников),
• телосложение (у худых людей небольшого роста мало костной массы),
• гормональные изменения (возраст, гипотиреоз, нарушения работы паращитовидных желез и надпочечников),
• питание (в рационе мало кальция, человек перенес операции на ЖКТ или страдает расстройствами пищевого поведения),
• образ жизни (человек мало двигается, злоупотребляет алкоголем или табаком),
• прием глюкокортикостероидов, препаратов от судорог, химиотерапии
• некоторые заболевания (воспаления ЖКТ, почек или печени, ревматоидный арт, рак, сахарный диабет).

Обычно остеопороз протекает бессимптомно, поэтому его трудно заподозрить. Как правило, об остеопорозе пациент узнает после того, как обратится к врачу после перелома. Причем переломы могут случиться, если человек просто упал. Чаще всего при остеопорозе происходят переломы бедра, запястий или в области позвоночника.

У остеопороза есть осложнения. Например, перелом бедра может привести к инвалидности и даже повысить риск смерти, особенно в первый год после травмы. А разрушение костей позвоночника часто приводит к боли, позвонки деформируются, и нарушается осанка — постепенно человек начинает сутулиться.

Чтобы снизить риск остеопороза, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Умеренные нагрузки помогут укрепить кости и замедлить потерю костной массы. Причем начать заниматься можно в любом возрасте.

Также нужно есть пищу, богатую кальцием (людям в возрасте 18-50 лет требуется 1000 мг кальция в день, потом суточная норма увеличивается до 1200 мг) — нежирные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, консервы из лосося или сардины, соевые продукты, обогащенные кальцием злаки, апельсиновый сок.

А чтобы кальций лучше усваивался, необходим витамин D. Его можно получить, если гулять на солнце, есть рыбу (треска, форель, лосось), пить молоко, принимать добавки (сначала нужно проконсультироваться с врачом).

Если заболевание уже развилось, нужно начать лечение. Для этого мы запустили бесплатную программу «Укрепление костей», где можно пройти тест и просмотреть материалы персонального образовательного курса — полезные статьи и видео от врача-эндокринолога о заболевании, факторах риска, диагностике и лечении, питании и физических нагрузках. Еще в программе доступен чат с доктором, и можно в несколько кликов записаться к врачу.