Как снизить риск возникновения рака? 6 способов, проверенных доказательной медициной
Рак кажется многим из нас одним из самых страшных диагнозов. Как снизить риск заболеть? К сожалению, ударные дозы соды и куркумы вам предложат только мошенники, а регулярное МРТ всего тела не поможет. Зато есть 6 способов, которые помогут вам позаботиться о здоровье на длинной дистанции.
Бросьте курить, даже кальян и электронные сигареты. Вы не только увеличиваете для себя риск заболеть раком легких, но и подвергаете ему окружающих — к примеру, женщины, живущие с курящими мужьями, болеют раком легких на 27% чаще. То же самое касается и детей, растущих в курящих семьях.
Контролируйте свой вес. Некоторые виды рака связаны с избыточным весом, в том числе рак молочной железы, колоректальный рак, рак эндометрия, пищевода, почек и поджелудочной железы. Всего с избыточным весом связано около 4% случаев рака во всем мире.
Регулярно проходите скрининг в определенном возрасте. Таким образом опухоль можно обнаружить, когда симптомов еще нет, и справиться с ней будет легче. Скрининг рака шейки матки нужно проходить женщинам от 21 до 65 лет, скрининг колоректального рака рекомендуется пациентам от 50 до 75 лет, скрининг рака молочной железы — женщинам от 40 до 75 лет, скрининг рака предстательной железы — мужчинам с 50 лет. Скрининг рака легких рекомендуется людям старше 55 лет, которые находится в группе риска (курильщики с большим стажем).
Регулярно занимайтесь спортом. Ничего нового мы не скажем — ВОЗ советует не менее 150 минут в неделю средней нагрузки, это очень важно. Также в рационе нужно увеличить количество овощей, фруктов и продуктов, которые содержат клетчатку.
Не проводите много времени на солнце, а лучше вообще не загорайте. Ни в коем случае не забывайте про солнцезащитный крем, очки и шляпы на пляже. Если вы все-таки не можете не загорать — на солнце лучше выходить до 11:00 или после 15:00, так безопаснее. От солярия стоит отказаться полностью.
Проверяйтесь на инфекции, связанные с раком, и сделайте все необходимые прививки. К таким инфекциям относятся вирус папилломы человека (вызывает рак шейки матки), вирус гепатита В (рак печени), вирус гепатита С (рак печени), Helicobacter pylori (рак желудка). От вируса гепатита В и вируса папилломы человека существуют прививки.
